Как школьникам в каникулы не набрать лишний вес? Прислушайтесь к советам врачей-детски...
Как школьникам в каникулы не набрать лишний вес? Прислушайтесь к советам врачей-детских эндокринологов Елены Ахмедовой и Ольги Трефиловой 🏃🤸Все ученики с нетерпением ждут летних каникул. Наконец-то их мечта сбудется: можно спать до обеда, есть без ограничений любимые лакомства, в любое время суток сидеть в телефоне или за компьютером. В то же время медики отмечают, что за летние месяцы многие учащиеся серьезно прибавляют в весе. 🏸⛸️⚽Взрослые с ностальгией вспоминают свое детство — без интернета, гаджетов, фастфуда и круглосуточных каналов с мультфильмами . Дети тогда целыми днями играли во дворе, бегали, прыгали! Избыточный вес у них был редким явлением. Сегодня лишний вес наблюдается у 10-30% учеников начальной школы и у каждого десятого подростка! ⏳🌞Летом у многих детей меняются пищевые привычки. -Спят допоздна, пропускают завтрак и обед. -Поздно ложатся, наедаются на ночь. -Перекусывают фастфудом и сладостями. 📱💻Еда перед телевизором и со смартфоном в руках – прямой путь к перееданию! Телефон во время приема пищи отвлекает внимание ребенка так, что он может не замечать чувства насыщения. 🌜Поздний отход ко сну Дефицит сна — повышается уровень гормона голода (грелина) и снижается уровень гормона насыщения (лептина). Усиливается тяга к сладкому и калорийной пище. 🍰🍬🍖Семейные привычки в питании Во многом способствуют формированию избыточного веса у детей. Если в семье употребляют много сладкого и жирного, не любят овощи и фрукты, не едят каши, а вместо домашней еды регулярно заказывают доставку блюд из точек быстрого питания, то не стоит удивляться, что ребенок с высокой вероятностью будет следовать именно этому образу жизни. Важно сформировать у ребенка осознанное отношение к еде: учить различать чувство голода и скуки, не использовать пищу как награду или способ утешения. 🔎Следите за весом ребенка —он должен соответствовать возрастной норме! 🔻Полнота в детстве влечет за собой риск развития хронических заболеваний в недалеком будущем. ✅ Проблем с весом не будет, если вся семья перейдет на правильное питание и активный образ жизни. ✔️Ежедневные прогулки на свежем воздухе в сочетании с подвижными играми и спортивными увлечениями по-прежнему являются лучшей профилактикой ожирения! ✔️Футбол, волейбол, бадминтон, велосипедные прогулки, ролики, самокаты, плавание, турпоходы, летние оздоровительные лагеря – вот отличные способы провести время с пользой для здоровья и фигуры. ✔️Скорректировать питание, взять на контроль все вкусное и вредное, пить достаточное количество воды. Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает сильное чувство голода. ✔Держать на контроле: ️режим, сон, время приемов пищи. Во время сна в организме вырабатывается гормон роста, который активизирует процесс сжигания жиров.