🏊♀️Кардио в зной: как не навредить сосудам
🏊♀️Кардио в зной: как не навредить сосудам Когда за окном столбик термометра выше +25°C, организм работает на пределе, поэтому главное правило при занятиях спортом — не ставить рекорды. ❓Что безопасно в жару 🏊 Плавание или аквааэробика. Вода охлаждает тело, а сопротивление ей дает мягкую мышечную работу без ударов по суставам. 🚶 Скандинавская ходьба или быстрая ходьба лучше, чем бег. Делайте это в парке (там на 2–5°C прохладнее). 🧘 Йога и стретчинг. Восстанавливает гибкость и снимает спазмы после кондиционера. 🏋️ Если привыкли заниматься дома с гантелями, то снизьте рабочий вес на 30% и немного увеличьте количество подходов. Это тренирует выносливость сердца. ☝️Важнейшие правила при занятиях спортом в жару: 1. Время: Только до 10:00 или после 19:00. 2. Питье: За 2 часа до тренировки выпейте 400–500 мл воды. Пить во время — обязательно! 3. Сигнал стоп: Головокружение или тошнота — сразу в тень. Берегите себя и своих близких!