☝Родителям на заметку
☝Родителям на заметку На каникулах у детей часто сбивается режим. Если это случилось, то врачи предупреждают: возвращать его нужно не резко, а постепенно. ✅ Оптимальное время для этого — ровно за две недели до 1 сентября или выхода в сад. Почему именно 14 дней? За этот срок, по словам специалистов, циркадные ритмы успевают адаптироваться без срыва. ✅ Действовать лучше ступенчато. 🔹Каждый день будите ребёнка на 15–20 минут раньше — не на час! 🔹Вечером сдвигайте укладывание на те же 15–20 минут. 🔹Утром сразу открывайте шторы или включайте яркий свет — это подавляет остатки мелатонина и помогает перезапустить внутренние часы. ❗Главная ошибка — пытаться за три дня резко уложить ребёнка в 21:00. Это вызовет протест и бессонницу: он физически ещё не устал к этому времени. ✅ Наладить процесс помогут вечерние ритуалы. Примерно за час до сна неврологи советуют: 1⃣ Убирать яркий, заменив его на тёплый и приглушённый — можно выключить верхний свет и оставить бра или настольную лампу. 2⃣ Снижать температуру в комнате и/или проветривать (прохлада помогает засыпанию). 3⃣ Выключать гаджеты: телефон, телевизор, планшет и т.д. Доказано, что синий свет экранов снижает выработку мелатонина — гормона сна. В то же время сам контент возбуждает головной мозг. Получается двойной удар — гаджет блокирует гормон сна и одновременно активирует нервную систему. Поэтому даже с фильтром синего света, так называемым «ночным режимом», категорически не рекомендуется использовать гаджеты за час до сна. 4⃣ Сохранять каждый вечер один и тот же порядок действий: например, теплый душ (именно теплый, не горячий, чтобы вызвать расширение сосудов и последующую отдачу тепла), затем пижама, чтение бумажной книги (не с экрана), легкий поглаживающий массаж спины для младших детей или спокойный разговор о прошедшем дне — для старших. Главное — повторяемость изо дня в день. Это создает условный рефлекс: после ритуала наступает сон. Источник Всё о полисе ОМС - на сайте АО "ГСМК"