☝Родителям на заметку — 29 июля 2026 г. в 08:06:01.486
☝Родителям на заметку У каникул есть свой плюс — свобода от расписания. Но у этой свободы есть обратная сторона: многие дети смещают график сна так, что засыпают далеко за полночь, а встают уже после обеда. 📌Между тем неврологи предупреждают, что единственное разумное послабление на каникулах — позволить ребёнку спать не по будильнику, ложиться и вставать чуть позже. ❗Но важно помнить: "безопасный коридор" составляет не более 1–1,5 часов от привычного режима. Например, если ребёнок ложился в 22:00, летом допустимо сдвинуть время на 23:00–23:30, а вставать в 9:00–9:30 вместо 7:00. Это физиологично. При этом общая продолжительность сна должна оставаться прежней. 🔺А вот смещение на 2–3 часа — уже стресс для головного мозга. Если разрешить сдвиг больше чем на полтора часа, считайте, что вы отправили ребёнка в другой часовой пояс без акклиматизации. 🔺Когда ребенок спит с 1:00 до 11:00, он пропускает важнейшие ночные циклы сна, особенно важные в период роста. Так, например, гормон роста соматротропин вырабатывается именно в первую половину ночи до 2.00. 🔺Исследования показывают, что качество ночного сна в 1 час ночи хуже, чем в 22:00. Если ложиться спать не вовремя, нервная система не успевает пройти все фазы полного восстановления. 🔸Среди последствий — повышенная тревожность и раздражительность, снижение стрессоустойчивости, трудности с самоконтролем, импульсивность. 🔸Кроме того, нарушается выработка кортизола — утреннего гормона бодрости, что ведёт к вялости, головным болям и ослаблению иммунитета даже летом. ✅ Важно Мозгу ребёнка для восстановления нужно столько же часов сна в июле, сколько и в сентябре. Нормы чётко привязаны к возрасту. Детям 1–2 лет требуется 11–14 часов сна в сутки, 3–5 лет — 10–13 часов, 6–12 лет — 9–12 часов, подросткам 13–18 лет — 8–10 часов. И в каникулы эти нормы не меняются. Источник Все о полисе ОМС и диспансеризации - на сайте АО "ГСМК"