Как правильно принимать витамины — 4 августа 2026 г. в 12:05:01.069
Как правильно принимать витамины Бездумное употребление БАДов и различных витаминов может быть бесполезным или даже принести вред здоровью, предупреждают врачи. ☝Микроэлементы могут работать сообща либо конкурировать за каналы всасывания. Классический пример антагонизма — кальций и железо. Их одновременный прием сводит пользу к нулю. Дело в том, что кальций эффективно подавляет всасывание любого типа железа. Именно поэтому крайне нежелательно запивать железосодержащие добавки молоком или сочетать куриную печень со сметаной. Это снижает усвоение железа на 50–60%. ✅ Водорастворимые витамины (группа B, витамин C) лучше усваиваются до или после еды со стаканом воды. Их не рекомендуется сочетать с кофеином — танины в кофе и чае связывают полезные вещества. ✅ Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) требуют присутствия жиров в рационе. На безжировых диетах их пить бессмысленно. При этом они конкурируют между собой, снижая эффективность друг друга на 10–50%. ✅ Идеальные пары: 🔹железо + витамин С, 🔹витамин А + витамин Е, 🔹кальций + витамин D, 🔹магний + витамин B6. 📌 Конфликтные сочетания (необходимо разделять прием на 2–3 часа): 🔺кальций и железо, витамин B12 и витамин С, 🔺цинк и медь, 🔺железо и витамин Е. ✅ Запивайте капсулы только водой нейтральной температуры. 🔸Кофе и чай блокируют железо и витамины группы B. 🔸Железо лучше пить натощак, а кальций и магний — после еды 🔸Магний — вечером. ❗Важно Прежде чем покупать добавки, сдайте анализы крови и посоветуйтесь с врачом. Всё о полисе ОМС - на сайте АО "ГСМК" Источник