👌Как улучшить качество сна
👌Как улучшить качество сна Парадокс "сплю достаточно, но не высыпаюсь" знаком миллионам. Между тем, качество сна напрямую зависит от регулярности и непрерывности, микроклимата спальни и того, как вы проводите последние два часа перед отбоем. ✅ Для улучшения качества сна специалисты советуют: Зафиксировать время подъема, включая выходные - важно это делать в одно и то же время. Организовать себе утром 10-15 минут дневной свет - это запускает бортовые часы. Употреблять напитки с кофеином - только до 14:00. Ужинать до 19:00. Без творога, сахара и рафинированных углеводов - чтобы диспетчер-инсулин упал до базовых значений к ночи. 🌱Идеально на ужин: темная листовая зелень, дикая рыба. 🔹Погасить все экраны за час до сна. 🔹Организовать в комнате приглушенный свет. 🔹Принять теплый душ. 🔹Обеспечить температуру в спальне не выше 18-19 °C, темноту и тишину. 😊 И пусть ваши сны будут приятны! Все о диспансеризации и полисе ОМС – на сайте АО «ГСМК»