С 8 по 14 июня 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Нед... — 9 июня 2026 г. в 05:50:41.265

С 8 по 14 июня 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделю информирования о важности физической активности. Цель мероприятия — повысить осведомлённость населения о роли физической активности в профилактике заболеваний, укреплении здоровья, улучшении качества жизни и долголетия. Почему это важно В современном мире физическая активность населения снижается: практически каждый четвёртый взрослый испытывает дефицит физической нагрузки. Это связано с комфортным бытом, который порождает инертность: покупки, работа и развлечения часто доступны без необходимости вставать с дивана.  Однако регулярные упражнения — это не просто вопрос формы, а мощная защита от сердечно-сосудистых заболеваний, лишнего веса, диабета второго типа. Движение помогает справляться с тревогой, подавленным состоянием и повышает продуктивность мозга.  Низкая физическая активность является независимым фактором риска развития многих заболеваний, наряду с курением, избыточным весом, повышенным уровнем холестерина и артериального давления. Она увеличивает риск развития: ишемической болезни сердца примерно на 30%; сахарного диабета II типа — на 27%; рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%.  Рекомендации по физической активности Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной физической активности в течение недели (или их эквивалентная комбинация).  Для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до более 300 минут или время интенсивной активности — до более 150 минут в неделю.  Если не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, можно компенсировать это спортивными выходными.  Перед началом занятий физической активностью, особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом. Советы для повышения физической активности Больше пеших прогулок. Ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Можно разносить вещи по отдельности, выходить из транспорта за одну-две остановки до нужной, пользоваться лестницами вместо лифтов, парковаться чуть дальше от входа.  Мини-тренировки где угодно. Для утренней гимнастики хватит 10–15 минут, а короткая офисная разминка уложится в 5. Это зарядит энергией и улучшит когнитивные способности.  Напоминания о разминке. Умные гаджеты и фитнес-программы умеют сигнализировать, если вы засиделись. Если их нет, просто заведите таймер на каждый час. Прервитесь на 5 минут: пройдитесь по офису или коридору, разомните шею и плечи.  Активный досуг. Подвижные развлечения полезны всем. Это может быть личное увлечение, способ весело провести выходные с близкими или вдоволь побегать с детьми.  Ловите моменты движения. Стоя в очереди или ожидая загрузки компьютера, можно слегка пританцовывать, переминаться с ноги на ногу или прохаживаться туда-сюда.  Выбирайте то, что нравится: ходьбу, танцы, плавание, велоспорт, йогу и т. д..  Используйте трекеры активности (шагомеры, смарт-часы) или участвуйте в челленджах.  Регулярная физическая активность положительно влияет на все системы организма, улучшает работу иммунной системы, самочувствие, повышает устойчивость к стрессам, снижает риск развития многих заболеваний.