Каждый может повысить физическую активность: подойдут фитнес‑центры, студии, а также бе... — 29 июня 2026 г. в 07:23:40.131

Каждый может повысить физическую активность: подойдут фитнес‑центры, студии, а также бесплатные занятия на спортплощадках — варианты есть для любого уровня подготовки. При этом 42,5 % россиян старше 30 лет редко или совсем не занимаются спортом — часто из‑за загруженности, усталости и ожидания «идеального момента». Физическая активность укрепляет здоровье: поддерживает сердце и сосуды, снижает риски неинфекционных заболеваний, помогает сохранять ментальное здоровье и бороться со стрессом. Её недостаток связан с существенной долей случаев ишемической болезни сердца, диабета 2‑го типа, некоторых видов рака и преждевременной смертности: порядка 5 млн смертей в год можно было бы предотвратить за счёт большей активности. Речь не о профессиональном спорте, а о посильных нагрузках: фитнесе, йоге, танцах, беге, плавании и др. Польза проявляется только при регулярности. Не нужно ждать особого дня — начинать стоит сейчас. Для старта достаточно 10–15 минут в день: ходить пешком, подниматься по лестнице, танцевать, активнее играть с детьми. Постепенно нагрузку можно увеличивать — безопасно на 10 % в неделю. По рекомендациям ВОЗ, взрослым стоит уделять не менее 150–300 минут в неделю аэробной нагрузке умеренной интенсивности либо 75–100 минут — высокой, а также 1–2 раза в неделю делать упражнения на силу. При болезнях и ограничениях стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящий тип нагрузок. Чтобы не бросить занятия, выбирайте активность по интересам, начинайте с уровня для новичков и наращивайте нагрузку постепенно. Важно следить за самочувствием: если стало плохо — прекратите тренировку. Безопасный диапазон частоты сердечных сокращений на тренировке — 50–85 % от максимума (рассчитывается как 220 минус возраст). Главное, чтобы занятия приносили удовольствие — так выше шанс сохранить привычку.