Стресс - естественная реакция организма на нагрузку. Но когда напряжение становится пос...
Стресс - естественная реакция организма на нагрузку. Но когда напряжение становится постоянным, оно влияет на сон, концентрацию и самочувствие. Важно уметь вовремя снижать его уровень. ⬆️ В карточке собраны пять простых техник, которые помогают быстро вернуть внутреннее равновесие. Они не требуют специального оборудования и занимают всего несколько минут. 1. Дыхание 4-7-8. Вдох носом - 4 секунды, задержка - 7, выдох ртом - 8. Замедляет сердцебиение и успокаивает нервную систему. 2. Техника 5-4-3-2-1. Пять вещей, которые видите; четыре - которые слышите; три - которых касаетесь; два запаха; один вкус. Возвращает в «здесь и сейчас» при панике. 3. Прогрессивная релаксация. Напрягите все мышцы тела на 5 секунд, затем резко расслабьте. Снимает физическое напряжение. 4. Сканирование тела. Закройте глаза и мысленно «пройдитесь» от макушки до пяток, расслабляя каждую зону. Учит чувствовать тело и отпускать напряжение. 5. Правило «Здесь и сейчас». Умойтесь холодной водой или подержите лед в руках. Переключает фокус с тревоги на ощущения. ✅Сохраните нашу инфографику, чтобы использовать в трудный момент. 🧠Челлендж: «5 дней - 5 техник» Предлагаем освоить эти техники на практике. В течение пяти дней выполняйте по одному упражнению: · День 1. Дыхание 4-7-8 - утром и вечером по 3 цикла. · День 2. Техника 5-4-3-2-1 - при первом ощущении напряжения. · День 3. Прогрессивная релаксация - перед сном. · День 4. Сканирование тела - 5–10 минут в тишине. · День 5. Правило «Здесь и сейчас» - в момент стресса. Делитесь результатом в комментариях: что помогло, что оказалось сложным. Пяти минут в день достаточно, чтобы заметить изменения в своем состоянии. ✅Приходи к нам на диспансеризацию!Поликлиника ГУЗ «СГП N 6» Авиастроителей,3: Пн–Пт 08:00–20:00, 1-я и 3-я суббота 09:00–14:30. ✅ Советы и новости: https://www.takzdorovo.ru 👇 MAX: https://clck.ru/3QqeX3, https://clck.ru/3Saw