🦴12 октября - Всемирный день борьбы с артритом.
🦴12 октября - Всемирный день борьбы с артритом. Артрит - это не просто «боль в суставах». Это воспалительное заболевание, которое без внимания приводит к тугоподвижности и даже инвалидности . Но есть хорошая новость: движение - одно из самых эффективных «лекарств» для суставов. Главное правило - не интенсивность, а регулярность и бережность . ✅Главный принцип: «Движение — это лекарство» Когда сустав болит, хочется его поберечь и меньше двигать. Однако отсутствие движения ведёт к ещё большей скованности и слабости мышц, которые поддерживают сустав . Малоподвижный образ жизни - один из факторов риска артрита . Поэтому важно не «терпеть боль», а найти тот вид активности, который помогает суставу работать. 🏃♂️ 3 типа упражнений 1. Упражнения на подвижность (растяжка). Это основа. Медленные, плавные движения в полном объёме: круговые вращения плечами, сгибание-разгибание рук в локтях, сжимание-разжимание пальцев. Такие упражнения можно делать ежедневно, они снимают утреннюю скованность . 2. Силовые упражнения. Крепкие мышцы «разгружают» сустав, беря часть нагрузки на себя. Можно использовать эластичные ленты, лёгкие гантели или вес собственного тела. Например, для коленей полезны подъёмы ног, для бёдер — упражнение «мостик» . 3. Аэробная нагрузка (низкой ударности). Плавание, аквааэробика, ходьба, велотренажёр. Вода особенно хороша: она снижает давление на суставы, позволяя двигаться свободнее . 🍽️ Питание в поддержку суставов Питание не вылечит артрит, но может снизить системное воспаление. Исследования подтверждают пользу средиземноморского стиля питания: больше овощей, фруктов, цельных злаков, рыбы и оливкового масла; меньше красного мяса, сахара и переработанных продуктов . Также стоит следить за достаточным уровнем витамина D — его нехватка связана с болями в суставах, особенно в осенне-зимний период . ⚠️ Важные правила безопасности 1.Боль - это стоп-сигнал. Упражнения не должны причинять резкую боль. Если боль усиливается,то нужно остановиться . 2.Тепло перед нагрузкой, холод - после. Тёплый душ или грелка перед упражнениями расслабляют мышцы. Если сустав распух после активности, можно приложить холод на 15-20 минут . 3.Постепенность. Если вы давно не двигались, начните с 5-10 минут и увеличивайте время очень медленно . Суставы любят движение, но не любят перегрузок. Начните с малого сегодня,а завтра ваши суставы ответят вам гибкостью. ✅Больше новостей о здоровье, полезных советов от наших врачей и анонсов мероприятий вы всегда можете найти на сайте Так здорово https://www.takzdor ovo.ru/ Присоединяйтесь к нам в мах https://clck.ru /3QqeX3 https://clck. ru/3Saw