Сегодня вышла новая статья о прокачивании средних ягодичных мышц. Ведь ученые выяснили:...
Сегодня вышла новая статья о прокачивании средних ягодичных мышц. Ведь ученые выяснили: у большинства кто ведет сидячий образ жизни средние ягодичные мышцы очень слабы. Что негативно влияет на поясницу, колени и просто центр таза. И конечно средние ягодичные мышц при слабости скажутся на фигуре. Если они слабы, то увеличивается выраженность ямок на бедрах. Их убрать полностью тяжело, но уменьшить можно, если укрепить ягодичные мышцы и придать им массу. Помимо упражнения ракушка о котором мы с вами говорили в статье есть упражнение мост на 1 ноге, который подтянет средние ягодичные мышцы: - лежа - руки вдоль тела - одна нога поднята или лежит на другой ноге - выдох, так подняли, фиксируем положение на 5-10 секунд, не задерживаем дыхание - так опускаем, меняем ногу, повторяем упражнение другой ногой. Делаем 10-12 раз, постепенно увеличиваем время упражнения до 1 минуты. Как любая вариация моста упражнение улучшает обменные процессы в малом тазу, снижая риск воспалительных женских заболеваний, простатита у мужчин, подтекания мочи, а также геморроя. Очень важно тем, кто много сидит.