В выходные дни не хочется лишней нагрузки, а подтянуть фигуру все равно важно. Особенно...
В выходные дни не хочется лишней нагрузки, а подтянуть фигуру все равно важно. Особенно, если речь идёт о ногах, бедрах, так как мышцы той самой внутренней поверхности бедра не включаются в работу при обычной ходьбе. И вот 2 ленивых способа лежа подтянуть бедра. Упражнение № 1: - лежа на боку, одну ногу поднимаем вверх на выдохе, вдох ногу опускаем - повторяем 10 раз с одной и с другой стороны. Упражнение № 2 ( для внутренней поверхности бедра): - лежа на боку - верхнюю ногу сгибаем и ставим перед нижней - выдох, поднимаем нижнюю ногу - вдох, опускаем - делаем 10-12 повторов на одну, а потом на другую ногу.
361 просмотров