Недостаточный сон - враг набора мышечной массы и сжигания жира — 28 июня 2026 г. в 07:12:21.574
Недостаточный сон - враг набора мышечной массы и сжигания жира Вы следите за правильным питанием и усердно тренируетесь, но недовольны результатами? Надо подумать, пора ли что-то менять в питании и тренировках или просто надо лучше спать? Исследования показывают, что недосыпание оказывает более значительное влияние на увеличение мышечной массы, потерю жира и восстановление, чем можно себе представить. И это происходит почти мгновенно после бессонной ночи. Мы знаем, что сон играет важную роль практически во всех функциях организма, но ученые хотели понять, как быстро потеря сна влияет на организм. Поэтому они сравнили группу людей, которые хорошо выспались, с теми, кто испытал дефицит сна. Результаты достойны вашего внимания. Лишение нормального сна привело к снижению синтеза мышечного белка на 18%. Это означает, что способность организма восстанавливать и наращивать мышцы после тренировки снижается, когда вы не выспались. Исследователи также обнаружили, что недосыпание снижает уровень тестостерона на 24% и повышает уровень кортизола - гормона стресса на 21%. Старайтесь спать в диапазоне 7-9 часов в сутки, чтобы сон не стал вашей ахиллесовой пятой. По крайней мере, старайтесь спать не менее 6 часов в сутки (после этого порога начинается самый значительный вред организму). Совет: Если вы испытываете проблемы со сном, постарайтесь выдерживать постоянный график сна, сократите время, которое проводите у экрана перед сном, и ограничьте потребление кофеина во второй половине дня. Уменьшите освещённость помещения, обеспечьте проветривание в спальне, понизьте температуру в комнате до 18°С. Постарайтесь проводить тренировки таким образом, чтобы они заканчивались не позже, чем за пару часов до сна, даже если вы тренируетесь после работы Телеграм