Не устарели ли обычные подходы из повторений с одним весом друг за другом? — 25 июня 2026 г. в 09:50:47.046
Не устарели ли обычные подходы из повторений с одним весом друг за другом? Нужны ли вам сложные методы тренировок чтобы увеличить или укрепить мышцы? Новое исследование показывает, что традиционные подходы, в которых все повторения выполняются друг за другом, приводят к такому же росту мышц, как и «более продвинутые» методы тренировок в виде кластер-сетов, состоящих из "мини-подходов". Исследователи случайным образом распределили людей, по двум группам методам. Одна группа, выполняла кластер-сеты, состоящие из 3 мини-подходов по 4 повторения с интервалом в 20 секунд. Вторая группа выполняла традиционные подходы из 12 повторений друг за другом. Между подходами обе группы делали одинаковый 3-минутный перерыв. В обеих группах нагрузка выравнивалась таким образом, чтобы у участников при выполнении подхода оставалось одинаковое количество «повторений в резерве» (сколько ещё повторов оставалось до «ухода в отказ»). После окончания исследования в обеих группах наблюдалось сопоставимое увеличение мышечной массы. Это означает, что независимо от того, распределяете ли вы количество повторений с небольшими перерывами или выполняете их все сразу, ваши мышцы все равно будут расти — до тех пор, пока вы выполняете упражнения с одинаковым усилием. Вывод: постоянство в тренировках и механическое напряжение мышц имеют большее значение, чем добавление какой-либо специальной техники. Если вы не готовитесь к мировому рекорду, а занимаетесь ради своего здоровья, не стоит слишком много времени уделять тому, чтобы тщательно продумывать каждое упражнение. Сосредоточьтесь на постоянстве и проверенных со времён Древней Греции методах тренировок (все мы видели их результат, запечатлённый в античных скульптурах). Телеграм