Интенсивные физические нагрузки сделают ваш ум острее — 5 июля 2026 г. в 09:27:15.822
Интенсивные физические нагрузки сделают ваш ум острее Множество исследований показывают, что упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, могут сделать для здоровья и долголетия больше, чем многие предполагают. Но для некоторых целей медленного и размеренного движения недостаточно. Недавнее исследование показывает, что, если вы хотите получить дополнительную пользу для мозга, лучше всего несколько раз в неделю интенсивно тренировать тело. Несмотря на то, что любое движение полезно, включение аэробных упражнений средней и высокой интенсивности более эффективно для улучшения функционирования мозга. Исследователи проанализировали влияние аэробных упражнений различной интенсивности на высвобождение нейропротекторных миокинов - белков, вырабатываемых мышцами, которые могут влиять на здоровье мозга. Эти миокины, такие как нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и ирисин, поддерживают нейропластичность, когнитивные функции и могут защищать от нейродегенеративных заболеваний. Учёные обнаружили, что высокоинтенсивные аэробные упражнения более эффективны для повышения уровня нейропротекторных миокинов, чем упражнения низкой интенсивности. Мышечные сокращения, метаболический стресс и потребность в кислороде при выполнении упражнений высокой интенсивности являются механизмами, которые приводят к большему высвобождению этих защитных белков. Другое исследование показало, что упражнения высокой интенсивности могут заметно улучшить долговременную память, способность к обучению и принятию решений. В исследовании сравнивались упражнения низкой интенсивности, такие как баланс и растяжка, упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, и упражнения высокой интенсивности, такие как спринтерский бег. Через шесть месяцев группа с высокой интенсивностью была единственной группой, в которой были выявлены положительные изменения в гиппокампе (части мозга, отвечающей за память и обучение). Отдельно следует отметить, что шесть месяцев интенсивных тренировок принесли пользу, которая все еще проявлялась пять лет спустя после окончания исследований. Совет: если здоровье мозга является приоритетом, добавьте в свой график тренировки, которые заставят вас попотеть Телеграм