Жир, который помогает худеть — 3 июля 2026 г. в 13:58:11.556
Жир, который помогает худеть Все мы знаем, что физические упражнения полезны для здоровья. И многие из нас слышали о пользе омега-3. Но что происходит, когда мы совмещаем тренировки и потребление полезных жиров? Новые исследования показывают, что сочетание омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) с физическими упражнениями положительно влияет на уменьшение жировых отложений и улучшает кардиометаболическое здоровье. Учёные проанализировали данные исследований, в ходе которых измерялись изменения в составе тела (потеря жира, процент мышечной массы), уровень холестерина, кровяное давление и другие показатели. Когда омега-3 сочетались с регулярными физическими упражнениями, участники показывали более значительное снижение жировых отложений, улучшали уровень холестерина и снижали кровяное давление по сравнению с теми, кто практиковал только физические упражнения. Полученные данные свидетельствуют о том, что омега-3 жирные кислоты могут усиливать эффект от физических упражнений, улучшая жировой обмен, чувствительность к инсулину и снижая уровень воспалительных процессов. Но справедливости ради, надо уточнить, что эти изменения не были грандиозными – просто ещё шажок в сторону пользы для здоровья. Что примечательно, речь идет не о необходимости пищевых добавок. На самом деле, необходимое количество омега-3 можно получать из пищи. Чтобы достичь уровня, указанного в исследовании, нужно съедать от 2 до 4 г омега-3 в день. Это примерно 170 г лосося или одну столовую ложку семян льна или чиа. Телеграм