Сколько отдыхать между подходами? — 6 июля 2026 г. в 19:12:27.308
Сколько отдыхать между подходами? Если вы задумываетесь, сколько отдыхать между подходами, чтобы увеличить количество повторений, у науки есть ответ. Новое исследование показывает, что отдых между подходами не менее 2 минут позволяет вам добиться максимальной производительности и справиться с усталостью. Исследователи поставили перед собой задачу определить, как различные интервалы отдыха влияют на количество повторений, выполненных до значительного снижения скорости, что является показателем усталости. Они протестировали несколько периодов отдыха (30 секунд, 1 минуту, 2 минуты и 3 минуты) на тренированных людях. Когда участники отдыхали всего 30 секунд, количество выполненных повторений значительно снижалось после нескольких подходов. 1-минутный перерыв был лучше, но все равно приводил к раннему снижению производительности. Однако те, кто отдыхал по 2 или 3 минуты, сохраняли объем повторений в течение нескольких подходов, прежде чем начинали чувствовать усталость. Исследователи полагают, что увеличение времени для восполнения запасов креатинфосфата (быстрого источника энергии в мышцах) объясняет разницу. При коротких периодах отдыха мышцам не хватает времени для полного восстановления, что приводит к более раннему снижению работоспособности. Если ваша цель - сохранить силу и выполнить достаточно большой объём работы на тренировке, старайтесь отдыхать между подходами не менее 2 минут. Это гарантирует, что у ваших мышц будет достаточно времени для восстановления, чтобы выполнить больше эффективных повторений, прежде чем наступит усталость. Телеграм