Правило 10-10-25 — 15 июля 2026 г. в 07:47:13.999
Правило 10-10-25 Большинство планов здорового питания чрезмерно сложны и строги и отталкивают тем, что отнимают много времени и внимания, чтобы им следовать. Но на самом деле, подкорректировать питание не так трудно. 10-летнее исследование, в котором приняли участие более 17 000 человек, выявило полезные привычки, которые приводят к уменьшению жировых отложений, увеличению мышечной массы и улучшению общего состояния здоровья. И ни одна из этих привычек не требует строгого ограничения. Учёные выделяют три диетические привычки, которые положительно повлияют на долгосрочное состояние здоровья и состав тела. - 10 %: потребление насыщенных жиров должно составлять менее 10% от общего количества ежедневных калорий; - 10%: ограничение потребления сахара до уровня менее 10% от ежедневной калорийности; - 25 г: потребляйте не менее 25 г клетчатки в день. У тех, кто придерживался этого правила были отмечены более низкое содержание жировой ткани, больший процент мышечной массы, лучшие кардиометаболические показатели и более плотная костная ткань. Если вы решили перейти на более здоровое питание, то лучший способ - это не усложнять процесс и не загонять себя в строгие рамки ограничений. Вместо этого плавно подкорректируйте свой обычный рацион, чтобы он подходил под вышеперечисленные критерии. Совет: выбирайте нежирные источники белка, жиры предпочитайте ненасыщенные. Выбирайте цельные продукты, снизьте потребление сахара. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые. Телеграм