Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

МЕНЮ НА 1200 ККАЛ БЖУ: 108/56/99 ⠀ Завтрак: Яичница без масла(2 шт) Хлеб ц/з (30 г) Сыр твёрдый (23 г) Ветчина из индейки , лучше запеченное мясо (35 г) Зелень Овощи (100 г) Чай малиновый ⠀ Перекус: Хлеб ц/з Сыр творожный(15 г) Рыбка с/с (35 г) Кунжут Листья салата Черри Курага (11 г) Кофе сах зам Молоко 1.5% (30 мл) ⠀ Обед: Макароны из т/с в сухом виде (44 г) Котлеты из индейки в готовом виде (105 г) Листья салата Помидоры (65 г) ⠀ Ужин: Баклажаны на гриле в готовом виде (145 г) Грудка на гриле в готовом виде (125 г) Зелень Черри Приготовление: Баклажаны перед готовкой посолить из специи сушёный чеснок Грудку мариновала в соевом соусе(15 г) Соль Копченная паприка #меню #похудение С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

+2

УТРО НАЧИНАЕТСЯ С ОДНОЙ МЫСЛИ Не с будильника, не с ленты, не с чужих успехов. С одной твоей мысли. Скажи себе: «Сегодня я выбираю себя». И дальше всё просто: глоток воды, лёгкое движение - размять плечи, спину, сделать пару наклонов. Завтрак - не на бегу, а с чувством. Это не ритуал ради галочки. Это твоё «да» новому дню. #мотивация С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ Бывает такое состояние вечером: вроде всё есть, а внутри - серо. День за днём одно и то же: дом, работа, заботы. И ты ловишь себя на мысли, что давно ничему не удивлялась. Что жизнь идёт, а ты в ней - как в повторе. Это не депрессия. Это усталость от однообразия. И у неё есть простое лекарство - новое. Новое место. Новый воздух. Новый вид из окна. Не для галочки в инст, а чтобы снова почувствовать жизнь. Чтобы внутри что-то встрепенулось. Если это про тебя - загляни в мой канал о путешествиях. Там я помогаю женщинам выбираться из серых будней в места, где дышится легче. #тыусебяодна С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

КАК ПРАВИЛЬНО ЖАРИТЬ КАБАЧКИ #лайфхак С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

ХРОМ В ПОХУДЕНИИ: РАБОТАЕТ ЛИ ЭТА ДОБАВКА НА САМОМ ДЕЛЕ Хром позиционируют как средство от тяги к сладкому. Но что говорят исследования? Метаанализ 2003 года показал: потеря веса на хроме составила всего -1,1 кг по сравнению с плацебо, и эффект был нестабильным. Кокрейновский обзор тоже нашёл небольшое снижение веса, но без убедительных доказательств пользы. При этом клинического дефицита хрома у людей практически не бывает - он есть в рыбе, яйцах, злаках и мясе. Вывод: хром - не волшебная таблетка. Он может дать минимальную поддержку при инсулинорезистентности, но не заменит дефицит калорий и белок. Если решите попробовать - дозы до 1000 мкг считаются безопасными. С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

+2

ФУНЧОЗА С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ КБЖУ (на 100 г): 130 ккал / 8 г белков / 6 г жиров / 12 г углеводов Время приготовления: 30 минут Ингредиенты: Оливковое масло – 2 ст. л. Сливочное масло – 1 ст. л. Филе индейки или курицы – 500 г Перец желтый – 1 шт. Перец красный – 1 шт. Морковь по-корейски – 200 г Фунчоза – 150 г Заправка для фунчозы – 1 пакетик Соевый соус – 100-150 мл Огурцы– 2 шт. Кинза – по вкусу Кунжут – по вкусу Приготовление: 1. Филе индейки или курицы нарезать соломкой. 2. Желтый и красный перец также нарезать соломкой. 3. Огурцы нарезать тонкими полосками. 4. Подготовить корейскую морковь и кинзу. 5. Разогреть сковороду с оливковым и сливочным маслом. Обжарить филе до золотистой корочки на высоком огне. 6. Добавить к мясу нарезанный перец и продолжать обжаривать все вместе еще …