РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️ — 17 июня 2026 г. в 02:30:01.247
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️ ⠀ КБЖУ 1470 / 137 / 43 / 124 ⠀ Завтрак: КБЖУ 456/39/12/45 Сырники со сгущенкой ️Яйцо 1 шт ️Творог 2% 150 г Мука 30 г ️Сгущенка 30 г Подсластитель по вкусу Приготовление: Творог, яйцо и муку смешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и запечь/обжарить до полной готовности. Подавать со сгущенкой ⠀ Обед: КБЖУ 542/49/15/49 Гречка с курицей и салатом ️Куриное филе 120 г ️Гречка 40 г ️Яйцо 1 шт ️Мука 20 г Овощи 120 г ️Листья салата 40 г Моцарелла 30 г ️Бальзамический/соевый соус 10 мл ️Специи по вкусу Приготовление: ️Гречку отварить. Куриное филе обмакнуть в яичную смесь, обвалять в муке и обжарить с 2-х сторон до полной готовности. Подавать с овощным салатом (овощи нарезать, добавить зелень и моцареллу, заправить соусом) ⠀ Перекус: КБЖУ 223/11/9/23 Бутерброд с сыром и ветчиной Хлеб ржаной 50 г ️Сыр 20 г ️Ветчина из индейки 30 г Огурец 30 г ️Листья салата 10 г На хлеб выложить лист салата, сыр, ветчину и сверху огурец ⠀ Ужин: КБЖУ 250/38/7/7 Курица с овощами Куриное филе 150 г Овощи 150 г Пекинская капуста 60 г Соевый соус 10 мл ️Растительное масло 5 мл ️Специи по вкусу Приготовление: Куриное филе натереть специями и потушить/запечь в духовке до полной готовности. Подавать с овощным салатом, заправленный соусом (соевый соус смешать со специями и растительным маслом) ⠀ #меню #похудение С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ