РОЛЬ ОРЕХОВ И СЕМЯН В ПОХУДЕНИИ: СКОЛЬКО И КАКИЕ ВЫБРАТЬ
РОЛЬ ОРЕХОВ И СЕМЯН В ПОХУДЕНИИ: СКОЛЬКО И КАКИЕ ВЫБРАТЬ Орехи и семена - источник полезных жиров, белка и клетчатки. Многие боятся их есть из‑за высокой калорийности, и это оправданно. Но исключать их не нужно. Главное - знать меру и выбирать правильные. Почему они помогают худеть? Несмотря на калории, исследования показывают: регулярное употребление орехов в небольших порциях связано с лучшим контролем веса. Они дают длительную сытость, замедляют усвоение углеводов и снижают воспаление. Какие выбирать? Миндаль - для магния и витамина Е. Грецкие орехи - для омега‑3 и мозга. Фисташки - белок и клетчатка, плюс чистка замедляет процесс. Тыквенные семечки - цинк и иммунитет. Чиа и лён - клетчатка, разбухают и дают сытость. Сколько есть. Норма на день 20-30 г (горсть без верха). Грецких - 5-6 половинок, миндаля - 15-20 штук, семечек - 1-2 столовые ложки. Покупайте сырые, без соли и глазури. Кладите в миску, а не ешьте из пачки. Ешьте отдельно или с белком (сыр, кефир), не сочетайте с быстрыми углеводами (мёд, сухофрукты). Какой ваш любимый вид орехов или семян и как вы обычно их едите? С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ