ТЫ ДУМАЕШЬ, ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ - ЭТО РИС С ЖИРНЫМ МЯСОМ? — 8 августа 2026 г. в 05:00:08.035
ТЫ ДУМАЕШЬ, ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ - ЭТО РИС С ЖИРНЫМ МЯСОМ? ПОЧЕМУ ПЕРЕЦ - ИДЕАЛЬНАЯ ПП-ОСНОВА Сам перец - 25 ккал на 100 г. Он даёт объём, хруст и суточную норму витамина С. Мы заменим белый рис на киноа/нут, а жирную свинину - на курицу, тунец или тофу. Запекаем без масла. 3 ПП-НАЧИНКИ с КБЖУ на 100 Г (С УЧЁТОМ ПЕРЦА): 1. КУРИЦА С ГРИБАМИ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ 150 г куриного филе (фарш) + 100 г шампиньонов + 50 г творожного сыра + лук, чеснок Начинку потушить 5 минут, нафаршировать перцы, запечь 25 минут при 180°C. 95 ккал | Б: 12 г | Ж: 4 г | У: 4 г 2. ТУНЕЦ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 1 банка тунца в с/с + 2 варёных яйца (порубить) + пучок укропа + 2 ст.л. греческого йогурта Смешать, заполнить перцы, запечь 15 минут (тунец уже готов). 88 ккал | Б: 14 г | Ж: 3 г | У: 3 г 3. НУТ С ОВОЩАМИ И КИНЗОЙ 150 г консервированного нута (размять вилкой) + 1 помидор + 1/2 луковицы + кинза + зира Смешать, заполнить перцы, запечь 20 минут. 78 ккал | Б: 5 г | Ж: 2 г | У: 10 г #обед С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ