7 шагов работы с автоматизмами:
7 шагов работы с автоматизмами: 1. Определите, что именно хотите изменить Не «хочу стать другой», а конкретно: «Хочу перестать соглашаться на то, что мне не подходит». 2. Замечайте автоматические реакции Что вы делаете в привычной ситуации? Что чувствуете? Какая мысль появляется первой? Именно здесь обычно и прячется старый сценарий. 3. Исследуйте свои убеждения «Если я откажу — меня разлюбят» «Я должна быть удобной» «Нельзя расстраивать других» Попробуйте спросить себя: это факт или убеждение, которому я привыкла верить? 4. Учитесь выдерживать дискомфорт Изменения почти всегда вызывают тревогу. Поэтому задача не в том, чтобы сначала перестать бояться, а потом действовать. Иногда сначала приходится действовать, несмотря на страх. 5. Постепенно практикуйте новую реакцию Вместо привычного «ладно, я потерплю» — «мне это не подходит» Вместо молчания — разговор Вместо попытки всем понравиться — вопрос: «А чего хочу я?» 6. Начинайте с маленьких действий Не нужно за один день перестраивать всю жизнь. Один отказ. Один честный разговор. Одно решение в свою пользу. 7. Повторяйте новое поведение Новый сценарий формируется не от одного инсайта, а от множества повторений. Сначала непривычно, потом легче — и постепенно новая реакция становится естественной. 💭 Самое важное: вы не обязаны «сломать» себя, чтобы измениться! Чаще всего свобода начинается с другого: заметить, где вы действуете на автомате, понять почему и впервые попробовать выбрать иначе) В группе «Верни себя» мы подробно разбираем свои страхи, убеждения и привычные сценарии, чтобы постепенно возвращать себе право выбирать, как жить и строить отношения 🙏🏼 Подробнее тут #практика@hypnosofia