🎣 Пятничный улов: правила полезной тарелки | как собрать сбалансированный приём пищи? — 26 июня 2026 г. в 09:17:23.460
🎣 Пятничный улов: правила полезной тарелки | как собрать сбалансированный приём пищи? 🥗 ½ тарелки – овощи и зелень Свежие, запечённые или приготовленные на пару овощи помогают получать клетчатку, витамины и дольше сохранять чувство сытости. Чем больше цветов на тарелке – тем разнообразнее набор полезных веществ. 🐠 ¼ тарелки – белок Белок помогает сохранять мышечную массу, участвует в восстановлении организма и надолго насыщает. например, 🦐 креветки, кальмары, мидии и гребешки треска, минтай и другая белая рыба содержат много белка при относительно невысокой калорийности 🐟 любая красная рыба и скумбрия – не только отличный источник белка, но и ценных омега-3 жирных кислот 🍛¼ тарелки – сложные углеводы Крупы, картофель, цельнозерновые макароны или хлеб дают организму энергию и помогают дольше оставаться сытыми. 🍣 Полезные жиры Достаточно добавить 1–2 столовые ложки оливкового масла в салат, горсть орехов, немного авокадо, а если в качестве белка на тарелке лосось или скумбрия, часть полезных жиров вы уже получаете из самой рыбы благодаря высокому содержанию омега-3. 🍽️ Пример полезной тарелки: запечённая форель или креветки, большая порция овощного салата и гарнир из риса, булгура или молодого картофеля. А вы придерживаетесь правилу полезной тарелки? 👇