8 способов снизить количество сахара в рационе
8 способов снизить количество сахара в рационе избыток сахара связан не только с набором веса, но и с риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ускоренного старения кожи. Рекомендация ВОЗ — не более 25 г добавленного сахара в день, но его скрытые источники в продуктах часто незаметно превышают эту норму. Снизить потребление можно без радикальных диет, а за счет повседневных привычек: 🔹 отказаться от сладких напитков (газировка, соки, сладкий кофе) 🔹 внимательно читать состав: сахар часто скрывается под разными названиями 🔹 пейте больше воды 🔹 добавить в рацион белок и клетчатку для контроля аппетита 🔹 убрать сладости подальше и заменить их фруктами или орехами 🔹 избегать обезжиренных продуктов с добавленным сахаром 🔹 контролировать порции десертов 🔹 наладить сон: 7–8 часов полноценного ночного отдыха снижают тягу к сладкому