В «подвешенном» состоянии
В «подвешенном» состоянии Бывают ситуации, когда от нас уже ничего не зависит, но перестать думать об этом невозможно? Например, когда ждём результатов важного медицинского обследования, ответа от работодателя после собеседования или оценок за ключевой экзамен. Такое «подвешенное» состояние — серьёзная эмоциональная нагрузка. Но что помогает нам справляться с эмоциями в этот момент? Психологи из Университетов Мельбурна и Аделаиды провели исследование и попытались понять, как люди регулируют своё состояние в период неопределённого ожидания. Исследователей интересовали две популярные стратегии: 1️⃣ Отвлечение — переключиться на сериал, уборку или хобби, чтобы на время перестать концентрироваться на проблеме. 2️⃣ Переоценка — попробовать взглянуть на ситуацию под другим углом (например: «даже если ответ будет отрицательным, это опыт и новые возможности»). Учёные пришли к нескольким интересным выводам: 🔹 Сильные переживания не заставляли людей чаще выбирать отвлечение. Напротив, в дни, когда участники испытывали больше эмоционального напряжения, они чаще использовали переоценку и пытались иначе осмыслить происходящее. 🔹 Сильные переживания не делали стратегии менее эффективными. И отвлечение, и переоценка одинаково эффективно помогали людям справляться со своими эмоциями как при сильном стрессе, так и при слабом. 🔹 Отрицательные эмоции не обязательно должны исчезнуть, чтобы состояние изменилось. Ни одна из стратегий не была связана со снижением отрицательных эмоций. Зато и отвлечение, и переоценка были связаны с большим количеством положительных эмоций. В ситуации мучительного ожидания наша психика не работает как тумблер, который может полностью «выключить» тревогу или грусть. В этом и заключается один из аспектов психологической гибкости: пробовать разные способы справляться с ситуацией и не требовать от себя, чтобы тревога исчезла по щелчку пальцев.