С чего начать, если не понимаешь, что необходимо поменять?
С чего начать, если не понимаешь, что необходимо поменять? В период перемен или в ситуации, где мы не знаем, как поступить, полезнее всего сначала исследовать не саму проблему, а себя в этой проблеме. На этом построен AQ-коучинг. В его основе — проективный подход, когда коуч помогает человеку занять позицию исследователя по отношению к самому себе. Через вопросы человек сам обнаруживает, что его ограничивает, на что он уже может опираться, какие сильные стороны помогают ему двигаться вперёд, какие ресурсы он использует, а какие пока не замечает. Эта логика последовательно раскрывается в модели 4S — четырёх шагах AQ-коучинговой сессии. Они помогают пройти путь от исследования своих ограничений и ресурсов к более точному запросу и пониманию возможных изменений. ▫️1. Исследование «личностной ямы» (SLOPE) Сначала исследуется то, что может ограничивать адаптацию человека. «Личностная яма» — это уязвимое место или устойчивая особенность реагирования, которая в определенных обстоятельствах снижает нашу эффективность и может влиять сразу на несколько сфер жизни. ▫️2. Поиск «личностной вершины» (SUMMIT) Следующий шаг — исследование ресурсов, которые могут поддержать человека в ситуации изменений. Это не только качества, которые человеку давно известны. Через проективные задания могут проявиться и те, которые он замечает в других людях, но пока не связывает с собой. Так постепенно формируется более целостная картина: что меня ограничивает и на что я могу опереться. ▫️ 3. Формулирование запроса (SESSION) Когда ограничения и ресурсы становятся понятнее, можно точнее определить, что именно человек хочет изменить. Что для меня действительно важно сейчас? Что я хочу изменить? Что я уже пробовал? Какие возможности у меня есть? Поэтому запрос в AQ-коучинге может уточняться по мере того, как человек лучше понимает себя и свою ситуацию. ▫️4. Саморегуляция (SELF-regulation) На последнем этапе человек сопоставляет свою цель с реальным способом действовать. Совпадают ли мои действия с целью? Какие ресурсы я могу использовать, а какие останутся незадействованными? Как моя цель связана с ценностями? Задача — увидеть, что именно можно изменить в привычном способе действовать, чтобы приблизиться к значимой для себя цели. Логика AQ-коучинга заключается в том, чтобы не искать универсальный способ справиться с переменами, а понять, как именно человек адаптируется к ним и что в его собственном способе действовать можно изменить. Подробнее о программе AQ-коучинг