Ирина Баранова | Первая Школа Биохакинга | здоровье
Здоровье · 15 сентября 2026 г.
6. ТО ЖЕ САМОЕ МЫ ВИДИМ И С НАСТРОЕНИЕМ
6. ТО ЖЕ САМОЕ МЫ ВИДИМ И С НАСТРОЕНИЕМ В 2026 году опубликовано крупное рандомизированное исследование: Vitamin D supplementation and incidence of major depressive disorder — A randomized clinical trial PMID: 41506003 2434 участника получали витамин D3 в дозе 1600 МЕ, 3200 МЕ либо плацебо. Наблюдение продолжалось пять лет, и оказалось, что добавление витамина D не снизило достоверно частоту большой депрессии в основной период исследования. Отмечается, что "исходный средний уровень 25(OH)D в исследованной подгруппе составлял около 75 нмоль/л" . То есть речь шла преимущественно не о людях с тяжёлым дефицитом, которым восполняли недостающее, а о "относительно обеспеченной витамином D" популяции, да и дозировки давались не лечебные. Это отличный урок, что читать медицинскую науку нужно уметь, дизайн исследования необходимо смотреть, понимать пределы и ограничения. 75 нмоль/л - это те же минимальные 30 нг/мл, которые я условно называю МРОТ. Нельзя взять исследование людей без ярко выраженного грубого дефицита, не получивших дополнительной пользы от ещё большей дозы витамина в определённом аспекте (в данном случае - большая депрессия) , и сделать вывод: «Витамин Д не нужен». Интересно посмотреть на разницу в иммунитете и депрессии у людей с уровнями 30 и 100, вот это было бы показательно. 7. Мультвитамины в 2026 году В работе: Consumer-Relevant Endpoints in Nutritional Supplement Research: A Case of Multivitamin and Mineral Supplements PMID: 42231909 авторы обращают внимание на любопытный парадокс. Люди принимают витаминно-минеральные комплексы прежде всего потому, что хотят чувствовать себя лучше — иметь больше энергии, меньше усталости, лучше соображать, легче переносить нагрузку. А исследования часто измеряют совершенно другие конечные точки. Авторы отдельно обсуждают гипотезу, что улучшение качества жизни может быть связано не с каким-то одним «волшебным витамином», а с одновременной коррекцией нескольких небольших субклинических дефицитов. И я вам постоянно об этом говорю! Работая широким спектром, мы закрываем мелкие "дыры" в нашей бочке Либиха, устраняем лимитирующие факторы, и достигаем ощутимого результата. А наша цель - не цифра в анализах, а результат - наше самочувствие, здоровье и благополучие. К сожалению, в целом, мы привыкли ждать болезни. Нас так приучила медицина стандартов. Ждать, пока ферритин рухнет окончательно. Пока дефицит B12 проявится стойкой неврологической симптоматикой. Пока хроническая усталость начнёт казаться особенностью личности, ведь "так было всегда" . А ведь между «абсолютно здоров» и «тяжело болен» существует огромная территория, на которой организм годами пытается работать с теми ресурсами, которые мы ему оставили. Между здоровьем и болезнью есть целая группа СОСТОЯНИЙ, которые можно и нужно корректировать, пока они не превратились в болезнь. Поэтому я никогда не предлагаю вам пить всё подряд. Наоборот. Я призываю вас учиться ПЕРСОНАЛИЗИРОВАТЬ ваши стратегии. И да, легче начинать с общего, с того самого широкого спектра, постепенно осваивая знания и навыки, и углубляясь и погружаюсь в свои собственные тонкости и потребности. Не надо превращать кухонный шкаф в филиал аптеки. Не надо назначать себе железо потому, что «все женщины железодефицитные». Не надо пить огромные дозы витамина D потому, что соседке помогло от псориаза. Не надо смешивать пятнадцать добавок, не понимая ни взаимодействий, ни дозировок, ни того, зачем каждая из них вообще появилась в вашей жизни. Но и считать микронутриенты ерундой только потому, что в XXI веке у нас есть еда в супермаркете, — примерно такая же крайность.