Ирина Баранова | Первая Школа Биохакинга | здоровье
Здоровье · 9 сентября 2026 г.
🎓На улице с утра всё темнее, а детям в школу. Чем темнее, тем сложнее накормить с утра...
🎓На улице с утра всё темнее, а детям в школу. Чем темнее, тем сложнее накормить с утра, замечали? При свете дня аппетит лучше! Поэтому включите яркий свет🌞 💪Сытный завтрак - основа энергетически насыщенного дня. Сытный завтрак - не макароны, не каша и не бутерброды, не мюсли и не "готовый завтрак несквик", не фруктовый батончик и не йогурт данон с вареньем. 🎯Сытный и правильный - белково - жировой завтрак. Какой? 🥚Яйца 🥑Авокадо 🐟Жирная рыба (сельдь, скумбрия, жирный лосось) 🍒Икра (много недорогих видов, не обязательно красная/чёрная) 🍚Жирный сыр и творог, если едите молочку 🧈Масло сливочное (в том числе в составе бронекофе/бронекакао) 🥓Сало, бекон, корейка. 🥬Клетчатка 🖤И лишь немного углеводов в виде цельных несладких круп или хлебцев. Именно такой завтрак позволяет "продержаться" до следующего приёма пищи (обед, или даже ужин, как у меня) и быть эффективным учеником и работником. 🍽☕️На сайте Первой Школы Биохакинга есть бесплатный гайд по правильным завтракам, хотите ссылку или сами найдете? 🔝 🤷Но что делать, если нет аппетита утром, или утром тошнит, или тошнота/дискомфорт появляется сразу после сытного завтрака с жирами? 🎯Ищем гипоацидность - дефицит желудочной секреции. Самый простой и эффективный способ диагностики - копрограмма. Добавляем горечи (шведские горечи, как вариант), минимизируем лёгкие углеводы и сладости. Убираем перекусы. Помним, что нежелание есть мясо - чёткий признак гипоацидности. 🎯Ищем дефицит жёлчи, дискинезии, нарушение синтеза и созревания, и др проблемы с желчным пузырем и ЖВП. В норме жёлчь активирует панкреатическую липазу - фермент, расщепляющий жиры. Проблема с жёлчью = проблема с липазой и жирами. 🎯Ищем гипотиреоз. Он тесно связан с секрецией жёлчи и работой всего жкт. 🎯Ищем анемию. Она слишком распространена у современных подростков, особенно у девочек. Анемия - дефицит энергии в тканях. Секреция пищеварительных ферментов - очень энергозатратный процесс. Нет энергии - не будет достатка ферментов. 🎯Разбираемся с ужином. Не слишком ли он поздний? Переносим его на полчаса - час раньше. 🎯Включаем режим. Подъем и отбой - вовремя. Отсутствие полноценной фазы глубокого сна ночью приводит к нарушению аппетита. 🎯Утренняя зарядка. Даже 5-7 минут физической активности помогут зажечь "огонь пищеварения". ❤️Жду ваших комментариев ❓Какой завтрак у вас и у ваших детей? ❓Какие проблемы с детьми и их едой? ❓Урок посмотрели ШКОЛА БЕЗ СТРЕССА? К нему идёт и методическое пособие. 🤍 https://irina-baranova.ru/school-masterclass/?utm_source=telegramIrina&utm_medium=social&utm_campaign=child-mk