ХОЛЕСТЕРИН НАПАДАЕТ🫣
ХОЛЕСТЕРИН НАПАДАЕТ🫣 Нас пугают холестерином в еде, холестерином в крови... Так сколько можно есть холестерина из еды на самом деле?😑 Жесткого цифрового лимита на холестерин из еды больше нет, но прямая связь между питанием и уровнем холестерина в крови существует, хоть она и сложнее, чем кажется на первый взгляд. Около 80% холестерина наш организм (печень) производит сам, и лишь 20% поступает с пищей. Раньше кардиологические ассоциации рекомендовали ограничивать холестерин из пищи до 300 мг в день для здоровых людей и до 200 мг для тех, у кого он повышен. Но сейчас таких точных цифр нет, зависит от состава самого источника жиров. И вот когда люди видят, сколько холестерина содержится в продукте питания печень... а давайте посмотрим😁 Содержание холестерина по видам печени (на 100 г сырого продукта): Говяжья печень: 270–400 мг Свиная печень: 300–400 мг Куриная печень: 490–560 мг Печень индейки: 500–650 мг Печень трески (консервированная в масле): 740 мг И кончено можно испугаться! НО! Не спешите убирать печень из рациона, она действительно полезна, в ней много всего ценного, начиная с железа и витаминов! Но да, и холестерина много, ведь она его и производит😁 Сохраняйте печень 1-2 раза в неделю, если любите или ищите источники железа или витамина А, и все будет великолепно! Основную угрозу для сосудов несут не продукты с холестерином сами по себе, а насыщенные жиры и трансжиры. Именно они заставляют печень вырабатывать избыточное количество «плохого» холестерина (ЛПНП). Что для нас с вами это значит на деле? Что есть, а что не есть? Если у вас повышен холестерин по анализам, вам нужно ориентироваться не на подсчет миллиграммов холестерина, а на изменение структуры рациона: 1️⃣Разделяйте «плохие» и «хорошие» источники холестерина: 🌟Продукты-«двойные агенты» (минимизировать): сливочное масло, жирное мясо (свинина, говядина), субпродукты (печень, мозги), колбасы, сосиски и фастфуд. В них много и холестерина, и насыщенных жиров. Доля насыщенных жиров должна составлять менее 7–10% от вашей суточной калорийности. 🌟Безопасные продукты (можно в умеренных количествах): куриные яйца (желтки) и морепродукты (креветки, кальмары). В них много пищевого холестерина, но очень мало насыщенных жиров. При повышенном холестерине обычно рекомендуют ограничиваться умеренным потреблением яиц (например, с учетом общего количества животных жиров в рационе). 2️⃣Добавьте продукты, поддерживающие нормальный уровень липидов: 🌟растворимая клетчатка: овсянка, бобовые, яблоки, ягоды. Она помогает связывать вещества в кишечнике. 🌟полезные жиры: оливковое и растительные масла, орехи, авокадо, а также жирная морская рыба (источник Омега-3). Они помогают поддерживать баланс липопротеинов в организме. Также схему я даю подробную, расписанную по арботе с холестерином на практикуме "Новая молодость" - в течени 2-3 месяцев холестерин стабильно снижается и держится на контролируемых здоровых позициях! Между прочим я так регудирую холестерин своему любимому 🥰 Эти схемы подходят и в менопаузу и до менопаузы! Обязательно забирайте и пользуйтесь 👉https://irikaem.ru/youth45 ❗️Важно: у небольшой группы людей (около 15–20% населения, так называемые «гиперответчики»), а также у лиц с генетической семейной гиперхолестеринемией, реакция на пищевой холестерин может быть другой. Для них контроль рациона требует особого внимания со стороны специалистов. И вот ка краз схемы из "новой молодости" в помощь в том числе!