Знаете ли вы, что инсулинорезистентность начинается не только с вредного питания и зажо... — 12 июля 2026 г. в 06:36:00.559
Знаете ли вы, что инсулинорезистентность начинается не только с вредного питания и зажоров? Стресс и недосып также влияют на уровень инсулина! Когда человек долго живет в напряжении, мозг воспринимает это как угрозу, а для него нет разницы реальная эта угроза или предвкушаемая. В ответ активируется симпатическая нервная система и повышается уровень кортизола. Кортизол сам по себе жизненно необходим. Он помогает проснуться утром, поддерживает давление, позволяет быстро реагировать в опасной ситуации. Но если стресс становится постоянным, организм начинает работать совсем по другим правилам. Печень получает сигнал выбрасывать больше глюкозы в кровь, чтобы обеспечить мышцы энергией «на случай бегства». Даже если вы просто сидите за компьютером или переживаете из-за работы, организм будет действовать так, как будто все страхи уже реализованы. В ответ поджелудочная железа вынуждена вырабатывать больше инсулина. Если такая ситуация повторяется ежедневно, клетки постепенно начинают хуже реагировать на инсулин. Так формируется инсулинорезистентность. Недосып усиливает этот процесс еще сильнее. Уже после нескольких ночей сокращенного сна чувствительность тканей к инсулину заметно снижается. При этом повышается уровень грелина -гормона голода, снижается лептин -гормон насыщения, усиливается тяга к сладкому и быстрым углеводам. Получается замкнутый круг. Стресс повышает кортизол. Кортизол повышает уровень сахара. Организм вырабатывает больше инсулина. Недосып усиливает инсулинорезистентность и аппетит. Человек начинает есть больше, особенно вечером, а клетки продолжают хуже воспринимать инсулин. Поэтому многие удивляются: «Я почти ничего не ем, а вес растет» Или: «Я правильно питаюсь, но вечером просто не могу остановиться» Именно поэтому стройнеть и выздоравливать нужно не только через питание, но и через голову! С 2019 года на проектах я рекомендую также прием мягких травяных успокоительных, чтобы работать по всем фронтам. Это также восстановление сна, снижение хронического уровня стресса, нормализация циркадных ритмов, достаточная физическая активность и только потом работа с рационом. Без этого можно бесконечно искать идеальную диету и обвинять себя в отсутствии дисциплины, хотя организм все это время пытается выжить, а не худеть. Чем дольше сохраняются хронический стресс и дефицит сна, тем сложнее становится контролировать аппетит, удерживать нормальный вес и восстанавливать чувствительность к инсулину. Поэтому сейчас крайне важно, в это непростое время, как бы хреново вам не было, думать о своем будущем. Проще предотвратить, чем потом лечиться! Берегите себя! 📍 Ближайшие проекты 📍 Бесплатный урок GREENKETO®