Ирина про фитнес, тренировки в тренажерном зале и спорт
Здоровье · 25 июня 2026 г.
Моя сегодняшняя тренировка на ягодицы и квадрицепс. По 4-5 подходов на каждое упражне... — 25 июня 2026 г. в 14:45:00.209
Моя сегодняшняя тренировка на ягодицы и квадрицепс. По 4-5 подходов на каждое упражнение по 10-12 повторений 1. Болгарские сплит-приседы ✅ Выполняю упражнение медленно, контролирую технику. ✅Держу корпус и тазобедренный сустав ровно. ✅ Выталкиваю себя рабочей ногой 2. Ягодичный мост ✅ Самое главное - не сгибать и не разгибать позвоночник. ✅ Спина остаётся нейтральной на протяжении всего движения. Работаю через ощущение растяжения. 3. Жим платформы с акцентом на квадрицепс ✅ Стопы ставлю на середину платформа ✅ Вес не бросаю, держу мышцы в напряжение на протяжении всего подхода 4. Разгибание голени в тренажёре - идеальная добивка ✅ Держу себя руками 5. Отведение бёдер в тренажёре стоя Впервые опробовала такой тренажер. Буду пробовать с разными углами в ТБС. Но и сегодня в среднюю ягодичную попала однозначно.