Получилось? Это не считается
Получилось? Это не считается Бывает, человек совершенно убеждён, что ничего толком не умеет, ни с чем не справляется и вообще какой-то бестолковый. Начинаешь смотреть, на чём держится это убеждение. Ошибки он помнит прекрасно. Может рассказать, где не получилось, что испортил, когда растерялся. А что со всем остальным? Ну, остальное не в счёт.🤔 Справилась с работой? Задача была простая. Освоила что-то новое? Другие давно это умеют. Смогла сделать то, на что раньше не решалась? Ну наконец-то, сколько можно было тянуть. Посмотрите, что получается. ❗️Даже когда есть вполне конкретный результат, человек находит объяснение, почему этот результат ничего о его возможностях не говорит. И продолжает считать, что ни на что не способен. На занятии о самооценке в «Перезагрузке» (https://irina-stepanova.ru/reboot) мы разбираем в том числе эту привычку мышления — игнорировать положительный опыт. Сам опыт у человека есть. Но вывод о себе после него остаётся прежним. Причём часто мы ещё и считаем результатом только что-то большое, заметное. Чтобы можно было предъявить: вот проект закончила, диплом получила. А, например, выслушать близкого без перебивания, когда очень хотелось поспорить и доказать своё? Сдержаться в разговоре с ребёнком? Позвонить туда, куда было страшно звонить? «Ну и что? Нормальные люди так и делают». Подождите. Мы сейчас ваши действия разбираем или снова сравниваем вас с какими-то нормальными людьми? Если вам было трудно, но вы смогли, это уже опыт. Вы можете посмотреть, что именно сделали, какое усилие приложили, что помогло справиться. И узнать о себе что-то более точное, чем привычное «я ничего не могу». Я предлагаю обращать внимание именно на эту конкретику. Например: «Мне хотелось перебить, но я дослушала. Значит, я могу сдержать этот порыв. Сегодня получилось». Звучит скромно? Да. Зато это правда из вашей собственной жизни, на которую можно опираться. Если же каждый удачный опыт списывать со счетов, а каждую ошибку старательно хранить как подтверждение своей несостоятельности, откуда возьмётся другое представление о себе? Вспомните что-нибудь, с чем вы недавно справились. Вы себе это засчитали или тоже сразу объяснили, почему ничего особенного?