Ирина Валько | Психология без шаблонов

Для новых подписчиков 👇 Добро пожаловать в пространство, где можно наконец выдохнуть и разобраться в себе.🤍 Я — Валько Ирина Александровна, клинический психолог, гипнотерапевт и специалист по работе с глубинными состояниями. Помогаю бережно и быстро находить внутренние ресурсы, когда кажется, что сил больше нет, а ситуация не решается. Этот канал для тех, кто устал: — тянуть всё на себе — застревать в тревоге, обидах или выгорании — повторять одни и те же сценарии Здесь вы получите: ✔️ Понятные разборы психологических состояний без сложных терминов — чтобы вы начали лучше понимать себя ✔️ Практические техники, которые можно применять сразу и получать результат ✔️ Разборы ситуаций: отношения, тревога, самооценка, кризисы ✔️ Методы работы с подсознанием (гипнотерапия, НЛП) — когда «п…

«Я НЕ ТРЕВОЖУСЬ, Я ПРОСТО ПРОДУМЫВАЮ ВСЕ ВАРИАНТЫ РАЗВИТИЯ СОБЫТИЙ (ДАЖЕ ТЕ, КОТОРЫЕ НИКОГДА НЕ СЛУЧАТСЯ)» Знакомо? Вы ложитесь спать, и ваш мозг решает, что сейчас идеальное время для симуляции всех возможных катастроф: — А что, если я не выключил утюг? (Вы выключили, проверили 3 раза) — А что, если завтра на совещании я забуду своё имя? (Вам 34 года, вы помните имя) — А что, если кот планирует захватить мир? (Кот уже захватил, смиритесь) Ирина Валько: Нейропсихологический факт: Ваша амигдала (центр тревоги) не различает «реальную угрозу» и «воображаемую». Для неё мысль «а вдруг меня уволят» = «саблезубый тигр». И она включает режим «бей или беги». Обычно вы выбираете «замри» и начинаете листать ленту в 2 ночи. 💡 Абсурдный вывод: Иногда проще признать, что вы не контролируете 99% веще…

ГДЕ ЕЩЁ ЖИВЁТ ВАША НЕУВЕРЕННОСТЬ? СПОЙЛЕР: ОНА ПРОНИКЛА ВЕЗДЕ В прошлом посте мы выяснили, что неуверенность — это не характер, а сломанный алгоритм, где амигдала путает презентацию с саблезубым тигром. Но давайте честно: эта «сломанная программа» проявляется не только когда нужно выступить перед аудиторией. Она проросла везде, где есть оценка. 💼 На работе. Вы знаете, что ваша идея хорошая. Но на совещании молчите. Потому что внутри голос: «А вдруг они подумают, что я глупый?». И вот уже коллега с идеей похуже получает повышение, а вы — «спасибо, что поделился, рассмотрим позже». 🪞 Перед зеркалом. Вы покупаете одежду не «что мне идет», а «чтобы скрыть». Не делаете прическу, которая нравится, а ту, «чтобы не выделяться». И да, как сексолог, подтверждаю: сексуальная неуверенность — это…

ПОЛЕЗНАЯ ТЕХНИКА Техника «Стоп-кран» при тревоге Когда тревога накрывает — используйте технику за 2 минуты: 🛑 ШАГ 1: ОСТАНОВИТЕСЬ Прервите то, что делаете. Прямо сейчас. ️ ШАГ 2: ДЫХАНИЕ Сделайте 4 медленных вдоха и выдоха: — Вдох на 4 счёта — Задержка на 4 счёта — Выдох на 6 счётов ШАГ 3: ЗАЗЕМЛЕНИЕ Назовите вслух: — 3 предмета, которые видите — 2 звука, которые слышите — 1 ощущение в теле 🎯 ШАГ 4: ВОПРОС Спросите себя: «Что именно меня тревожит ПРЯМО СЕЙЧАС?» Тревога живёт в будущем. Эта техника возвращает вас в настоящее. Сохраняйте пост — пригодится #практикапсихологии#валько#терапря#техника

«Я ХОЧУ ЛЮБВИ. НО КОГДА ОНА ПРИХОДИТ — Я ДЕЛАЮ ВИД, ЧТО МЕНЯ НЕТ» Это Дима. 38 лет. Красивый, умный, с чувством юмора и ипотекой. Дима хочет отношений. Честно. Он даже составил список качеств «идеальной женщины» (да, я видела этот список, там было 47 пунктов, включая «любит селёдку» и «не храпит громче 40 децибел»). Проблема Димы в том, что как только женщина начинает ему нравиться по-настоящему — он находит причину сбежать. «Она слишком громко смеётся». «Она не так поставила чашку». «У нас разные взгляды на квантовую физику». «Она ест суши палочками, а не вилкой — это подозрительно». Когда Дима пришёл ко мне, он сказал: — Доктор, мне попадаются какие-то неправильные женщины. — Дима, — говорю я, — а ты не думал, что неправильный — это фильтр, а не женщины? — Нет. Я думал, что у меня про…

ОТКУДА БЕРЕТСЯ НАВЫК ВЛИЯТЬ НА ДРУГИХ (СПОЙЛЕР: ДЕЛО НЕ В «ВОЛШЕБНЫХ ФРАЗАХ» И НЕ В КРАСНОМ БЕЛЬЕ) Многие ищут универсальные «джедайские» способы убеждения. Да что скрывать, мне как сексологу тоже часто намекают: «Доктор, а нет ли такой НЛП-техники, чтобы партнер с полуслова понимал, что ему нужно сделать мне массаж / разделить мои фантазии / вынести мусор?» Спойлер: нет. А если бы и была, моя этика не позволяет. Но есть кое-что получше. В погоне за влиянием мы штудируем скрипты, учимся строить «убойные» аргументы (привет, когнитивщики!) и ищем идеальную интонацию. При этом мы забываем, что нервная система и зеркальные нейроны собеседника считывают всё иначе. Люди реагируют не на то, что вы говорите. Они считывают вашу внутреннюю конгруэнтность, спокойствие и то, как ваша лимбическая си…

Пост: «Почему иногда мы откладываем то, что для нас действительно важно» Иногда мы месяцами откладываем именно то, чего очень хотим. Начать вести блог. Сменить работу. Запустить проект. Вернуться к обучению. Попробовать себя в новом деле. И при этом можем прекрасно справляться с десятками менее значимых задач. Почему? Возможно, дело не в лени и не в отсутствии дисциплины. 🌿Когда задача действительно важна, результат начинает что-то значить для нас самих. Пока проект существует только в голове, он может быть прекрасным. В нём ещё нет ошибок, критики и необходимости сравнивать ожидания с реальностью. 🌿Но как только мы начинаем действовать, появляется возможность узнать, на что действительно способны, что пока не умеем и как отреагируют другие. 🍃Иногда откладывание помог…

Личный пост: «Почему я не хочу давать универсальные советы» Иногда хочется получить короткий ответ. Как перестать тревожиться? Как выбрать партнёра? Как научиться отказывать? Как перестать всё контролировать? И понятно, почему. Когда проблема утомляет, хочется найти решение и наконец выдохнуть. Но у меня есть профессиональное сомнение относительно универсальных советов. 🔹Представим двух людей, которые одинаково часто соглашаются с просьбами окружающих, даже когда не хотят этого делать. Первый боится, что его перестанут любить. Второй привык считать, что чужие потребности важнее собственных. Третий избегает конфликтов, потому что не умеет выдерживать напряжение в отношениях. Четвёртый действительно хочет помогать, но не умеет оценивать свои ресурсы. Поведение похоже. ❗Прич…

Пост: «Почему мы иногда не замечаем, что уже устали» Есть люди, которые понимают, что устали, только тогда, когда уже не могут нормально функционировать. До этого момента они продолжают работать, решать вопросы, заботиться о семье, выполнять обязательства. На вопрос «Как ты?» отвечают: «Нормально». На вопрос «Ты не устала?» — «Да нет, всё хорошо». А потом наступает вечер, и сил не остаётся даже на то, что обычно приносит удовольствие. Почему мы иногда так поздно замечаем собственное состояние? Одна из возможных причин — внимание постоянно направлено на задачи. Что нужно сделать? Куда успеть? Кому ответить? Что нельзя забыть? Когда всё внимание занято внешними требованиями, собственные ощущения могут отодвигаться на второй план. Есть и другая причина: иногда человек привы…

Видео

Юмор: «Психолог, который просто спросил уточнение» Клиент: — Я всегда выбираю не тех людей. Психолог: — А каких людей вы выбираете? Клиент: — Ну, не тех! Психолог: — А как вы понимаете, что человек «тот»? Клиент: — Это должно чувствоваться. Психолог: — И что именно вы чувствуете в начале отношений? Клиент: — Что опять влипну. Психолог: — А это чувство возникает до знакомства или после? Клиент: — … Психолог: пришёл за одним ответом, случайно обнаружил ещё четыре вопроса. В работе иногда приходится уточнять даже те слова, значение которых кажется очевидным. «Надёжный». «Подходящий». «Успешный». «Нормальный». У каждого человека за ними может стоять собственный набор ожиданий. И пока мы не выяснили, что именно человек имеет в виду, мы рискуем обсуждать одно слово, но…

История с вопросом: «Что на самом деле означает “я слишком много думаю”?» «Я слишком много думаю». Интересно, что за этой фразой могут скрываться совершенно разные процессы. Один человек действительно анализирует ситуацию, рассматривает варианты и пытается принять решение. Другой снова и снова прокручивает разговор, пытаясь найти идеальный ответ задним числом. Третий ищет подтверждение, что всё сделал правильно. Четвёртый пытается предусмотреть каждую возможную неприятность, чтобы не столкнуться с неожиданностью. Снаружи всё это выглядит одинаково: человек много думает. Но последствия разные. В одном случае размышления помогают принять решение. В другом они становятся бесконечным повторением одних и тех же мыслей, после которого ясности не прибавляется. Поэтому иногда полезн…