ПОЛЕЗНАЯ ТЕХНИКА
ПОЛЕЗНАЯ ТЕХНИКА Техника «Стоп-кран» при тревоге Когда тревога накрывает — используйте технику за 2 минуты: 🛑 ШАГ 1: ОСТАНОВИТЕСЬ Прервите то, что делаете. Прямо сейчас. ️ ШАГ 2: ДЫХАНИЕ Сделайте 4 медленных вдоха и выдоха: — Вдох на 4 счёта — Задержка на 4 счёта — Выдох на 6 счётов ШАГ 3: ЗАЗЕМЛЕНИЕ Назовите вслух: — 3 предмета, которые видите — 2 звука, которые слышите — 1 ощущение в теле 🎯 ШАГ 4: ВОПРОС Спросите себя: «Что именно меня тревожит ПРЯМО СЕЙЧАС?» Тревога живёт в будущем. Эта техника возвращает вас в настоящее. Сохраняйте пост — пригодится #практикапсихологии#валько#терапря#техника
134 просмотров