⏩️ Отслеживание телесных эмоций во время письма
⏩️ Отслеживание телесных эмоций во время письма Во время ведения дневника время от времени останавливайтесь и отмечайте, что чувствуете в теле, когда описываете определённые события или эмоции. Например: «Когда я писал про этот конфликт, в животе появилось холодное сжатие». Это помогает лучше понимать связь между чувствами и телесными реакциями. ✅️ Заключительное расслабление После написания дневника уделите пару минут, чтобы снова закрыть глаза и сделать глубокие вдохи, расслабляя тело. Можно мысленно просканировать тело от головы до ног, обращая внимание на каждую его часть. Это поможет интегрировать переживания. Если вы обнаружите участки напряжения в теле, например, сжатие в животе, напрягите изо всех сил живот и удерживайте напряжение в течение нескольких секунд, после чего расслабьте мышцы живота. Можно повторить несколько раз, и использовать упражнение для разных частей тела. Хорошо помогает сбросить эмоциональные телесные зажимы короткая практика - потрястись всем телом в течение 2-х минут. Это упражнение называется "мокрая собака". Можно представить собаку, которая только что вышла из воды и отряхивается всем телом. Если тело начинает протестовать и просит перерыв — не игнорируйте! Скажите ему: «Ладно, танцуй минутку, я пока напишу пару строк». Ведь ведение дневника — это командная работа с вашим телом, а не диктатура разума! Эти упражнения помогут сделать ведение дневника не только умственным процессом, но и настоящим телесно-эмоциональным путешествием к себе. Ведите дневник регулярно, пусть он станет вашим лучшим другом и личным помощником! Живите с удовольствием здесь и сейчас, потому что лучший день в нашей жизни - сегодня. До новых встреч ☀️🌟⭐️ #телесные_практики #эмоциональные_блоки #саморазвитие
Канал в каталоге Максиметера
164 подписчиков · Психология