Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут включить тело в процесс...
Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут включить тело в процесс ведения дневника и сделать его ещё более эффективным: ⏩️ Ощущения в теле Перед тем, как начать писать, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов- выдохов, и прислушайтесь к своему телу: где сейчас есть тяжесть и напряжение? А где лёгкость? Какие части тела тёплые, а какие прохладные? Какие ощущения в животе, груди, руках? Запишите коротко: "тяжесть в голове", "напряжение в плечах", "холодные руки". Это помогает "заземлиться", и начать писать не только из головы, но и задействовать тело. Все наши эмоции тоже физиологичны, то есть имеют характерные телесные проявления. ⏩️ Письмо от тела Представьте, что ваше тело - это ваш друг, который хочет поговорить с вами. Напишите от его имени несколько строк, к примеру: "Привет, я твоё тело. Сегодня мне хотелось бы..." Тем самым вы даете своему телу право голоса. Ответ придёт не из головы, а из тела - прислушайтесь к телесным ощущениям. Поначалу они могут быть совсем слабыми. Постепенно вы научитесь слышать потребности и сигналы своего тела. ⏩️ Движение и письмо Если вы чувствуете, что мысли и чувства "застряли", встаньте и подвигайтесь, сделайте несколько простых движений: потянитесь, потрясите руками, походите по комнате. После этого сядьте и запишите, что изменилось в ощущениях и в настроении. Движение помогает снять зажимы и оживить тело, а вместе с ним и поток мыслей. #телесные_практики
Канал в каталоге Максиметера
164 подписчиков · Психология