Прыжки со скакалкой — 9 июля 2026 г. в 07:01:02.285
Прыжки со скакалкой Ещё одно простое и эффективное упражнение. Как и приседания, прыжки со скакалкой задействуют сразу много групп мышц и дают телу хорошую нагрузку. При этом снаряд копеечный, а места нужно немного — можно прямо дома. Я сам их люблю: быстро, просто и хорошо бодрит с утра. • Подберите правильную длину скакалки. Встаньте на середину шнура: кончики ручек должны касаться подмышек (чем выше навык, тем короче может быть скакалка). Во время прыжка шнур должен касаться пола прямо под ногами. • Встаньте ровно, ноги вместе. Слегка согните колени, локти держите ближе к телу, вращайте скакалку преимущественно кистями. • Приземляйтесь мягко. Отталкивайтесь и приземляйтесь на носки, чтобы снизить ударную нагрузку. • Не прыгайте слишком высоко. Достаточно 2–3 сантиметров от пола, чтобы скакалка проходила под ногами. Начинать лучше с 1–2 минут с перерывами, постепенно увеличивая время. Даже 5 минут в день — уже хорошо. #активность