Й

ЙОФИТ | Йога. Фитнес

Здоровье · 16 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

Рутина на растяжку, которая сделает ваши заходы в стойку на руках легкими и техничными

Рутина на растяжку, которая сделает ваши заходы в стойку на руках легкими и техничными Сохраняйте пост и пробуйте на следующей тренировке: 1️⃣ Подшагивания к рукам (3 подхода по 4 раза) Чувствуем, как тянется вся задняя линия! 💡 Лайфхак: Если пол пока слишком далеко и спина сильно круглится — смело ставьте руки на йога-кубики! 2️⃣ Выпрямление ноги из положения сидя (2 подхода по 16 раз на каждую ногу) Садимся, беремся руками за стопу (или под колено, если тяжело) и на выдохе стараемся выпрямить ногу. Работаем над активной гибкостью. 3️⃣ Наклоны на возвышенности с утяжелителем (2 подхода по 16 раз) Встаем на кубики или степ-платформу, берем в руки небольшой вес (гирю/гантель/блинчик) и делаем наклоны вниз с прямой спиной. Утяжелитель мягко тянет вас вниз, углубляя складку. 4️⃣ Наклон на высоте с утяжелителем в статике (2 подхода по 16 счетов/секунд) Остаемся в том же положении из предыдущего пункта, но теперь не пружиним, а просто висим в нижней точке. Дышим глубоко и позволяем гравитации сделать всю работу за вас. Помните: кубики - ваши лучшие друзья. Не стесняйтесь их использовать, чтобы выстроить правильную геометрию тела без лишнего напряжения! 🧘‍♀️ Автор 🌐ЙОФИТ в Мах