Плоский живот: инструкция от тренера
Плоский живот: инструкция от тренера Наша главная задача - не просто накачать рельеф, а удержать органы от выпирания. Чтобы живот был плоским, а талия узкой, мы должны создать эффект корсета. ➡️ выдох всегда начинается снизу живота. Представь, что ты застегиваешь узкие джинсы и выдыхаешь снизу, выдавливая воздух наверх. И только затем, когда низ живота уже подтянут, мы мягко опускаем ребра вниз и закрываем их. Если ты просто сдуваешь грудь, живот остается расслабленным и вываливается вперед. Это приводит к лишнему давлению. 🙅🏻♀️ ➡️ задействуем диафрагму, на выдохе сокращаем межреберные мышцы. Так вся цепочка мышц работает глубоко и обхватывает талию на 360 градусов. Это не просто работа ради «кубиков», это включение всего кора. Мышцы становятся плотной стенкой, которая естественно убирает объем. ➡️ следим за тазом: он не должен быть завален вперед. Подкрути его на себя, за счет движения лобковой косточки. И обязательно обрати внимание на грудной отдел - не уводи плечи вперед. Автор 🌐ЙОФИТ в Мах