Й

ЙОФИТ | Йога. Фитнес

Здоровье · 23 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

Делаем вертикальную Титтибхасану - позу светлячка

Делаем вертикальную Титтибхасану - позу светлячка Разбираем по шагам 1️⃣ Подготавливаем тазобедренные суставы. Можно выполнить разминку из видео или использовать любые ваши любимые упражнения на мобильность ТБС. 2️⃣ Работаем над сгибанием в тазобедренных суставах и вытяжением задней поверхности ног. Для углубления складки отлично подойдут динамические переходы из Маласаны в Уттанасану, а также Краунчасана - Поза цапли. Можно выполнять пассивный вариант, но я рекомендую активный. 3️⃣ Фиксируем одну ногу за плечом. Берём себя за стопу, вращаем бедром по кругу назад и постепенно заводим ногу как можно выше на плечо. 4️⃣ Из этого положения поднимаем таз от пола и выходим в Эка Хаста Бхуджасану - Позу хобота слона. 5️⃣ Заводим за плечо вторую ногу, упираемся ладонями в пол, поднимаем таз и, выпрямляя ноги, выходим в Титтибхасану ✨ Не спешите сразу собирать финальную форму. Чем лучше подготовлены тазобедренные суставы, складка и задняя поверхность ног, тем легче будет выполнить сам выход. Сохраняйте, чтобы попробовать эту последовательность на практике 🧘‍♀️ Автор 🌐ЙОФИТ в Мах