Дхьяна медитация 🧘♂
Дхьяна медитация 🧘♂ Одной из полезных медитаций из йоги является медитация на осознанность. Она способствует развитию чувства присутствия в моменте, что может помочь бороться с тревожностью и депрессией. Медитация на осознанность является хорошей практикой для тех, кто хочет начать свой день с чистой головой или снять напряжение после работы. Практика Устройте себе комфортное место для сидения или даже лежания. Настройтесь на свое дыхание, наблюдайте за вдохом и вдохом. Не меняйте его, просто наблюдайте за ним. Если вас отвлекают мысли, вернитесь к наблюдению за дыханием. Не обращайте внимание на мысли, просто напомните себе, что наблюдение за дыханием является вашим фокусом. Если вы заметили, что ушли в мысли, просто верните внимание к наблюдению за дыханием. Продолжайте практиковать эту медитацию на протяжении 15 минут, не прерывая наблюдение за дыханием. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, просто вернитесь к медитации через несколько часов. Эта медитация помогает улучшить внимательность и сосредоточенность, снижает уровень стресса и улучшает качество сна. ૐ hara.ru ૐ