Йога | Научный подход

Как собрать асаны в единую последовательность? 3 логики построения практики, когда вы уже знаете десятки поз. 1. По положению тела в пространстве Самый простой способ (идеально для начинающих): Позы стоя Сидя Лёжа на животе / спине Перевёрнутые И т.д. Главный плюс: не нужно постоянно то вставать, то ложиться. Позы проще запоминать и осваивать по группам. 2. По движениям в суставах Объединяем позы вокруг сущностных движений, например: Наклоны (сгибание тазобедренных суставов и позвоночника) Прогибы (разгибание позвоночника и часто тазобедренных суставов) Скручивания (скручивание позвоночника) И т.д. Как это работает: прогиб можно сделать стоя, сидя, лёжа и даже в перевёрнутом положении. Вы смотрите, как его сущностные движения проявляются в разных формах. 3. По плоскостям движения Движе…

«Наверное, йога просто не для меня». Хотя проблема может быть совсем не в вас. Если на занятии вы постоянно узнаете себя в этом списке — дело не в вашей гибкости, а в подходе преподавателя: 1.🥉 Вы новичок — а занятие идёт так, будто вы уже всё умеете. Термины без объяснений, быстрый темп, короткие команды. Вы постоянно подглядываете за соседями, но группа уже ушла дальше. Как должно быть: на начальном классе объясняют базовые асаны. Это место, где должны учить, а не проверять. 2.🏋️ Класс «для начинающих», но вы пытаетесь просто выжить. Сложные балансы, глубокие наклоны, интенсивные прогибы. Вы чувствуете себя «самым слабым и негибким». Как должно быть: если занятие заявлено как начальное, оно должно быть построено так, чтобы новичок мог в нём учиться, а не просто пытаться выжить до Шав…

+4

Вот такие дела, собачка

500 000 поисковых запросов о медитации в месяц. Зачем мы так стараемся заглянуть внутрь себя? Недавно философский клуб Quercus проанализировал данные «Яндекс Вордстат» за несколько лет. Запрос «как найти себя» вырос почти на 80%, «как понять, чего я хочу» — почти на 30%, а «про смысл жизни» снизился на 43%. Похоже, нас всё больше интересует не абстрактное «в чём смысл?», а вполне конкретное: «Что происходит со мной?» Медитация — один из способов искать ответ. Но есть проблема: мы очень хорошо умеем думать о себе. «Я терпеливый». Пока никто не мешает и интернет быстрый. «Я принимаю себя». Особенно когда всё идёт по плану. «Я не сравниваю себя с другими». Просто иногда заглядываю в их сторис. «Я спокойно отношусь к неудачам». Если это не мои неудачи 😅 А потом на соседнем коврике че…

МУЛА-БАНДХА ВЛИЯЕТ НА МОЗГ? 🧠 Или как «шевелить» кундалини с точки зрения науки. Кундалини пока не нашли, а вот мула-бандху — уже исследуют. В 2020 году исследователи изучили связь практики мула-бандхи и когнитивных функций (Шарма и др., 2020). 📌 Детали исследования: • 23 добровольца (18–24 лет) • 30 дней практики • по 15 минут утром и вечером ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ? У участников достоверно улучшились показатели внимания, самоконтроля и общей когнитивной эффективности: 🎯 Внимание: лучше концентрация и устойчивость ⚙️ Самоконтроль: лучше управление импульсами и эмоциями 📈 Когнитивная эффективность: улучшились общие показатели когнитивной работы НО КАК ЭТО СВЯЗАНО С МОЗГОМ? 1️⃣ Точное управление мышцами тазового дна требует довольно тонкого контроля. 2️⃣ Чтобы удерживать изолированное дв…

ЙОГА и БЛУЖДАЮЩИЙ НЕРВ 4 техники йоги и их влияние на нервную систему. Что такое блуждающий нерв (вагус)? Это главная «магистраль» парасимпатической системы — той её части, которая связана с отдыхом и восстановлением. Вагус связывает мозг с сердцем, лёгкими и органами ЖКТ. За что отвечает: — Регулирует сердечный ритм, пищеварение и иммунные реакции — Участвует в переходе от мобилизации к отдыху и восстановлению В хатха-йоге уже есть как минимум 4 инструмента, влияющих на вагальную регуляцию: 1. Дыхание (пранаямы) Самый прямой путь к автономной нервной системе. • Диафрагмальное дыхание: усиливает парасимпатическую регуляцию. • Ритм 5–6 дыханий/мин: усиливает дыхательные колебания сердечного ритма и барорефлекторную регуляцию. • Глубокий вдох: растяжение лёгких посылает сигналы в мозг в…