ЙОГА и БЛУЖДАЮЩИЙ НЕРВ
ЙОГА и БЛУЖДАЮЩИЙ НЕРВ 4 техники йоги и их влияние на нервную систему. Что такое блуждающий нерв (вагус)? Это главная «магистраль» парасимпатической системы — той её части, которая связана с отдыхом и восстановлением. Вагус связывает мозг с сердцем, лёгкими и органами ЖКТ. За что отвечает: — Регулирует сердечный ритм, пищеварение и иммунные реакции — Участвует в переходе от мобилизации к отдыху и восстановлению В хатха-йоге уже есть как минимум 4 инструмента, влияющих на вагальную регуляцию: 1. Дыхание (пранаямы) Самый прямой путь к автономной нервной системе. • Диафрагмальное дыхание: усиливает парасимпатическую регуляцию. • Ритм 5–6 дыханий/мин: усиливает дыхательные колебания сердечного ритма и барорефлекторную регуляцию. • Глубокий вдох: растяжение лёгких посылает сигналы в мозг в том числе по волокнам блуждающего нерва. Удлинять выдох необязательно — выраженный эффект может давать и просто медленное равномерное дыхание. 2. Звук и вибрация ОМ, брамари («жужжание пчелы»), гудение. Здесь одновременно работают несколько факторов: • Медленный удлинённый выдох • Работа гортани и голосовых связок • Вибрация тканей Вместе они влияют на автономную регуляцию и могут способствовать снижению общего уровня возбуждения. 3. Шея, челюсть, лицо Шея, челюсть и лицо — зоны, где мы часто сохраняем лишнее напряжение даже в покое. Оно связано с дыханием и общим уровнем возбуждения нервной системы. Что делать: • Мягкая динамика шеи • Расслабление челюсти, языка и лица в асанах • Самомассаж лица и головы Снижая избыточное мышечное напряжение, мы можем менять и общее состояние нервной системы. 4. Асаны Работают комплексно: через дыхание, изменения давления в брюшной и грудной полостях, работу мышц и сигналы от внутренних органов. Что использовать: • Мягкие скручивания • Позы с мягким давлением на живот • Восстановительные асаны Главный вывод: Специальные «упражнения для блуждающего нерва» искать не обязательно. В хатха-йоге уже есть целый набор таких инструментов: дыхание, звук, расслабление и асаны. Главное — понимать физиологический эффект каждой практики. Курс «Физиологическая йога» начинается уже в это воскресенье — 20 сентября https://alexshipkov.ru/phisiologyyoga При оплате до четверга включительно действует скидка 12% — 48 000 руб. С 18 сентября — полная стоимость 55 000 руб. Возможна рассрочка ✔ от проекта на 2 или 3 платежа ✔ от банка на 3, 6, 10 и 12 месяцев