Зачем петь мантры на уроках йоги? — 20 августа 2026 г. в 14:00:05.390
Зачем петь мантры на уроках йоги? Мантры обычно связывают с религией и традицией. Но сам процесс их повторения можно рассматривать и как физиологическую практику. Исследования показывают изменения на разных уровнях — в ритме дыхания, сердечно-сосудистой регуляции и активности мозга. Разберём, что именно происходит — и какие механизмы уже подтверждены, а какие пока остаются гипотезами. 1. Мантра меняет дыхание В исследовании (PMID 11751348) повторение Om mani padme om замедляло дыхание участников примерно до 6 циклов в минуту — специально дышать медленнее их не просили. При этом усиливалась синхронизация дыхательных и сердечно-сосудистых ритмов и повышалась чувствительность барорефлекса — одного из механизмов регуляции артериального давления. Похожий эффект давало чтение Ave Maria. Значит, дело может быть не в конкретном священном тексте, а в том, что ритмичная фраза сама задаёт медленный дыхательный ритм. 2. А если повторять молча? Кажется логичным решить: вся физиология мантры — просто следствие медленного дыхания. Но в другом эксперименте (PMID 26221571) люди мысленно повторяли одно слово: без звука, без гудения, без специально удлинённого выдоха. При этом снижалась активность ряда областей дефолт системы мозга (связанной с внутренне направленным мышлением и блужданием ума). А сами участники сообщали о меньшем количестве спонтанных мыслей. Причём различий в дыхании между повторением и покоем исследователи не обнаружили. 3. Что добавляет пение вслух? В небольшом ФМРТ-исследовании (PMID 21654968) при произнесении ОМ снижалась активность ряда структур, включая миндалину, гиппокамп, переднюю поясную кору и таламус. Эти области участвуют в эмоциональной обработке, памяти, внимании и оценке значимости происходящего. В контрольной группе участники так же протяжно произносили «ссссс» – такого паттерна изменений исследователи не получили. 4. Меняются мозговые ритмы и реакция на негативные стимулы В исследованиях с помощью ЭЭГ после повторения ОМ обнаруживали изменения электрической активности мозга, в том числе увеличение тета-активности (PMID 29752573). А в другом эксперименте (PMID 36312168) после ОМ менялась нейронная реакция на негативные изображения и то, как участники затем их оценивали. То есть повторяющийся звук ОМ может быть связан и с тем, как мозг обрабатывает эмоционально значимую информацию. 5. А что с кортизолом? В эксперименте 34 человека в течение 12 минут либо произносили ОМ вслух, либо повторяли его мысленно. После практики уровень кортизола в слюне снизился в обеих группах (PMID 38091206). 6. А что делает звук «М-М-М»? Финальный «М» — это по сути гудение. И здесь есть отдельный физиологический эффект. В эксперименте (PMID 12119224) гудение увеличивало уровень оксида азота в носовой полости примерно в 15 раз по сравнению с обычным тихим выдохом. Оксид азота участвует в защите слизистой носа и очищении дыхательных путей. Предполагаемый механизм — усиление газообмена между околоносовыми пазухами и полостью носа. 7. Что известно о блуждающем нерве? Есть гипотеза, что вибрация при произнесении ОМ может влиять на блуждающий нерв. Она возникла потому, что некоторые изменения активности мозга во время ОМ напоминают эффекты, которые наблюдают при его стимуляции для лечения эпилепсии и некоторых форм депрессии (PMID 21654968). Как видите за практикой мантропения скрываются сразу несколько разных механизмов воздействия на организм. ⏳ А вы когда-нибудь воспринимали мантру именно как физиологическую практику?