Эндокринная система – это не пульт с кнопками — 30 августа 2026 г. в 06:01:02.162
Эндокринная система – это не пульт с кнопками Или почему йога работает не так, как принято думать. Популярные мифы о йоге: – Сарвангасана стимулирует щитовидную железу – прогибы активируют надпочечники – скручивания влияют на поджелудочную – определённая последовательность «балансирует гормоны» Но организм устроен намного сложнее! ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА БОЛЬШЕ ПОХОЖА НА ОРКЕСТР Гипоталамус, гипофиз, щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная, половые железы и даже жировая ткань работают в сложной системе регуляции. Нельзя просто так без последствий для всей системы взять и отдельно «поднять» или «опустить» один гормон. Даже кортизол не нужно стремиться снижать любой ценой. Он нужен для адаптации, обмена веществ и регуляции иммунных реакций, а его уровень закономерно меняется в течение суток. И это хорошая новость! Если бы одна асана действовала как гормональная таблетка, то каждую позу пришлось бы выписывать строжайше по рецепту врача и в точной дозировке. К счастью, йога работает комплексно и опосредованно. Как йога влияет на гормоны НА САМОМ ДЕЛЕ? 1. Работа мышц увеличивает потребление глюкозы и влияет на чувствительность к инсулину. 2. Дыхание, расслабление и внимание влияют на автономную регуляцию и стрессовую реактивность. 3. Сон и режим дня связаны с циркадной регуляцией кортизола, мелатонина и обмена веществ. 4. Образ жизни вместе с практикой меняются питание, привычки и уровень повседневной активности. А что показывает исследования? Под словом «йога» в исследованиях понимают разное. Но самые убедительные результаты дают именно комплексные программы (асаны + пранаямы + медитации + режим). Где есть доказанный эффект: – Регуляция стресса – Гликемический контроль (при диабете 2 типа) – Облегчение симптомов при СПКЯ и менопаузе А что НЕ доказано? Можно обнаружить изменение уровня какого-то гормона после программы йоги. Но это ещё не доказывает, что йога напрямую влияет на: – Функцию щитовидной железы – Уровень половых гормонов – Выработку мелатонина или адипокинов Механически «выжать» гормон из органа с помощью асаны — невозможно. Поэтому давайте говорить точнее: Йога не дирижирует отдельными гормонами. Она может менять состояние всего «оркестра»: движение, сон, стрессовую реактивность, обмен веществ и поведение человека. На наш взгляд, это и есть более глубокое понимание её возможностей. Согласны? ———————— Онлайн-курс «Физиологическая йога» начнется 20 сентября. Подробная информация — по ссылке https://alexshipkov.ru/phisiologyyoga