СООСНОСТЬ ГОЛЕНИ И БЕДРА В ВИРАСАНЕ — МИФ 🧘♀️🚫
СООСНОСТЬ ГОЛЕНИ И БЕДРА В ВИРАСАНЕ — МИФ 🧘♀️🚫 Мы привыкли, что в йоге есть «правильные» линии. В Вирасане нас учат выравнивать бедра и голени так, чтобы колени были вместе, пятки смотрели строго в потолок, а внешние лодыжки «не вываливались» и подошвы стоп были направлены к потолку. Говорят, что при таком положении сохраняется соосность бедра и голени и этим достигается травмобезопасность коленей. Звучит логично. Но есть одна проблема. Этой соосности не существует в природе. ❌ И вот почему 1. Как только мы развели стопы в положение для Вирасаны (рис. 1, а), бедра оказываются во внутренней ротации (пронации). Пока всё хорошо и соосность (ось бедра и ось голени в одной плоскости) сохраняется. 2. Мы начинаем садится. Чем ниже опускается таз, тем сильнее бедра закручиваются вовнутрь. Если бы нам была доступна пронация в тазобедренном суставе на 90°, и если бы не нужно было держать стопы пятками вверх и мы могли бы поворачивать голень вслед за бедром (рис. 1, б), то соосность в Вирасане сохранилась бы. Однако, за Вирасаной закрепилось определенное положение стопы и в тазобедренном суставе на костном уровне пронация на 90° почти ни для кого невозможна (диапазон пронации в норме от 26° до 40°) 3. Колено в западне. Колено оказывается в закрытой кинетической цепи. Оно между молотом и наковальней: бедром и голенью, которые, как мы выяснили — не соосны. Смотрим, что происходит в коленном суставе: 1. Сгибание (очевидно). 2. Пронация (обязательно добавляется). 3. И... отведение. Просто сгибание+пронация не позволят опуститься низко и сесть на пол И тут главный нюанс: отведение в колене (рис. 2, а) невозможно сделать осознанно мышцами. Таких мышц просто нет. Это движение возникает как вынужденная компенсация из-за того, что произошло в тазобедренном суставе и голеностопе . Вывод: поза потенциально травмоопасна всегда, если вы хотите сесть (посадить своих учеников) на пол. Как же делать безопасно? Обучать Вирасане нужно не через выравнивание костей с линейкой и транспортиром, а через управление звеньями закрытой цепи и высоту опоры. 1️⃣ Высокая опора — основа основ. Для новичков и многих практикующих единственный способ убрать риск и дискомфорт в коленях — это сесть выше (кирпич, болстер, одеяла — под таз) — (рис. 2, б). Чем выше вы сидите, тем меньше нагрузки на колени. Если нет дискомфорта — вы в безопасности. 2️⃣ Управление ротацией бедра и голени. Опытным практикам можно экспериментировать с ротацией бедра и голени. Это парадокс: иногда дискомфорт в коленях снимает усилие на разворот бедер наружу (супинация). А у кого-то, наоборот, боль появляется. Здесь нет единого правила — только индивидуальное чувствование. Поэтому при достаточном умении управлять своим телом попробуйте в разных комбинациях пронацию и супинацию бедра и голени (рис. 3). 3️⃣ Работа стоп. Усилия на пронацию или супинацию стопы, отведение или приведение в голеностопе напрямую откликаются в колене. Кстати, чем менее подвижна стопа в Вирасане, тем опаснее для коленей, по причине всё той же закрытой кинетической цепи. Главный посыл: Не геройствуйте там, где нужно просто подложить кирпич. Вирасана — это не экзамен на глубину вашей практики. Если вы терпите боль в колене, думая, что так «правильно» или что «со временем пройдет», вы идете к травматологу, а не к просветлению. Запомните: в йоге нет «правильных линий». Есть только ваши линии. 🔰Сохраните, чтобы не забыть: боль в коленях — не норма. Терпеть — не добродетель. Соосности в Вирасане не существует.