Как заниматься два часа йогой новичку?
Как заниматься два часа йогой новичку? А нужно ли новичку заниматься йогой два часа? И рядом ещё несколько вопросов. Когда переходить к более сложным асанам? Как понять, что начальный класс уже перерос? Асаны вроде получаются, на занятия ходишь — пора двигаться дальше? Давайте разберёмся через цели начального класса. Что должно измениться в вашей практике за время обучения? 1. Утвердиться в практике Практика становится регулярной. На одной неделе вы занимаетесь три раза, а потом на две недели пропадаете — пока регулярность ещё складывается. Речь не об одинаковом для всех количестве занятий. У вас может быть два, три или больше занятий в неделю. Важно, что практика заняла устойчивое место в вашей жизни. Хорошая лакмусовая бумажка — закреплённые дни занятий. Вам уже не приходится каждый раз заново решать, будете ли вы практиковать. Это стало привычкой. 2. Освоить свой базовый набор асан Асаны можно изучать бесконечно. Но для дальнейшего развития нужна основа. Мы в своей школе «Йога. Научный подход» считаем достаточным для начального класса набор примерно из 70–80 асан. Это наш методический ориентир. Что значит «освоить»? Уметь назвать асану и воспроизвести её внешний вид — только часть дела. Вы понимаете, какую работу выполняют разные части тела. Знаете, как ваше тело ведёт себя в этом положении. Можете выбрать доступную адаптацию, понимаете вопросы безопасности и представляете, как развивать движение внутри асаны. Из этих освоенных движений постепенно складывается дальнейшая практика. И здесь естественным шагом становится практика дома. Вы уже можете самостоятельно поработать со знакомыми асанами. Это ещё один показатель того, что основа сформировалась. 3. Начать работать с ощущениями, дыханием и вниманием Сначала мы во многом ориентируемся на внешний вид: куда поставить ногу, насколько наклониться, как вытянуть руку. Постепенно появляется ещё одна опора — собственные ощущения. Как чувствуется асана? Что меняется, когда вы меняете действие? Где усилие помогает, а где мешает? Вы начинаете использовать дыхание и внимание для развития асаны. Замечаете, как дыхание связано с вашим состоянием и усилием. Можете направить внимание на конкретную часть тела и проследить, что происходит при её работе. Это тоже задачи начального класса. Поэтому вопрос о двух часах практики я бы связал с другим: что вы уже умеете делать на коврике и для чего вам нужны эти два часа? Какие ещё цели вы поставили бы перед начальным классом йоги? Пишите в комментариях.