Почему болит колено задней ноги в Вирабхадрасане I?
Почему болит колено задней ноги в Вирабхадрасане I? Одна из частых жалоб при выполнении Вирабхадрасаны I — неприятные ощущения в колене задней ноги. Почему они возникают? Чтобы разобраться, нужно посмотреть, что происходит с задней ногой в этой асане. Начнём с голеностопного сустава. В Вирабхадрасане I мы делаем широкий шаг, сгибаем переднюю ногу до угла 90° и стараемся сохранить заднюю пятку на полу. Если обе стопы направлены строго вперёд, для этого потребуется очень большая амплитуда разгибания (тыльного сгибания) в голеностопном суставе задней ноги. Под таким острым углом у людей голеностоп просто не разгибается. Как решить эту задачу? Развернуть заднюю стопу наружу (рис 1). В таком положении необходимая амплитуда складывается из двух движений: разгибания и супинации в голеностопном суставе. Благодаря этому требования к разгибанию уменьшаются, а пятку становится проще сохранить на полу. Но здесь возникает следующая сложность — положение таза. Когда задняя стопа развёрнута наружу, таз тоже стремится развернуться вслед за ней. Насколько сильно — зависит от угла разворота стопы и индивидуальных анатомических особенностей, в том числе от того, как скручены вокруг своей оси бедренная и большеберцовая кости (рис 2). У разных людей эти параметры отличаются. Поэтому и положение таза в Вирабхадрасане I будет индивидуальным. А теперь самое интересное — что происходит с коленом? Задняя нога находится в закрытой кинематической цепи: стопа прижата к полу, а между ней и тазобедренным суставом находится колено. Если в этом положении мы начинаем изо всех сил разворачивать таз вперёд, стремясь придать ему положение, как в Тадасане, в коленном суставе будет возникать скручивание (рис. 3). Именно с этим связаны неприятные ощущения в нём. Что делать? Вирабхадрасана I с прижатой к полу задней пяткой требует индивидуальной настройки положения ноги. Нужно найти баланс между: • Разгибанием и супинацией в голеностопном суставе. • Усилиями на внутреннюю и наружную ротацию бедра в тазобедренном суставе. • Положением таза. Причём изменение мышечных усилий на вращение бедра будет менять ощущения в колене даже тогда, когда внешне положение асаны почти не меняется. Задача — найти такое сочетание, при котором в коленном суставе не возникает дискомфорта. А можно просто поднять заднюю пятку? Да, это рабочий вариант. Но есть два нюанса. 1. Меньше устойчивости. Площадь опоры уменьшается, поэтому удерживать равновесие на широких ногах для новичков может стать сложнее. 2. Если всегда практиковать только с поднятой пяткой, мы обходим сложную задачу нейромышечной координации. А ведь именно поиск способа выполнения асаны, исследование собственных движений и мышечных усилий во многом отличают практику асан от обычных физических упражнений. Ведь задача не столько в том, чтобы принять определённое положение тела, а в том, чтобы научиться наблюдать за своими действиями и управлять ими. Согласны?