Стереотипно мы привыкли выполнять практики расслабления исключительно в позе лёжа. Как ...
Стереотипно мы привыкли выполнять практики расслабления исключительно в позе лёжа. Как в классической Шавасане. Когда йога-нидра стала популярной, людей обязывали лежать в Шавасане — с ладонями, обращёнными вверх. И я тоже призывала к такой позиции. Но мой двадцатилетний опыт работы с людьми показал: это подходит не всем. Я видела, что людям просто неудобно в этой позиции. Я видела напряжение. А всё, что не способствует расслаблению, — ему мешает. Дискомфорт и напряжение не дадут расслабиться. Поэтому жёстких условий для позы нет. Важно выбрать ту, в которой вам действительно удобно. Для глубокого расслабления и сна лучше всего подходит положение лёжа. ‼ ️Важно: в положении лёжа руки могут быть не только вдоль туловища ладонями вверх. Положите их так, как вам удобно — на живот, на бёдра, куда угодно. Главное, чтобы не было напряжения. А для гипнопрактик, ресурсных релаксаций и дыхательных техник — положение сидя. Если дискомфорт в пояснице Выбирайте позу лёжа на боку или с валиком под коленями. Это снимет напряжение. Для беременных В первом и втором триместре — лёжа на спине с валиком под коленями. В третьем триместре — только на боку. А ещё — условия, чтобы практика удалась: 1. Освещение. Полумрак или повязка на глаза. 2. Предварительная загрузка. При нестабильном интернете загрузите аудио заранее ‼️ 3. Тишина и уединение. Авиарежим, домофон выключен. 4. Зарядка и качество звука. Телефон и наушники заряжены. 5. Температура и воздух. Комфортное тепло, проветрите. 6. Одежда. Свободная, не мешающая дыханию. 7. Плед или одеяло. Укройтесь, если нужно. 🔴 Попробуйте расслабление в новом сервисе — PRO-студия расслабления с Оксаной Роговой. 3 дня бесплатно. Автоматического списания нет — когда захотите продолжить, вы сами откроете и оплатите следующий месяц. Попробовать в браузере: https://rogova.skybots.ru/ Попробовать в Telegram: https://t.me/yoganidrarogova_bot #йоганидра #оксанарогова #расслабление #медитация #практика #PROстудия